對於很多女性來說，每個月的那幾天是最讓人難熬的時段。軍事醫學科學院食品與營養系博士芮莉莉告訴《生命時報》記者，除了要做好保暖措施外，建議女性朋友們在經期飲食上要做到“三高”。
高鈣
鈣有助維持人體的正常凝血功能和神經傳導功能，使肌肉能夠正常收縮和舒張。研究發現，補鈣可有效緩解緊張和肌肉痙攣，甚至可以預防經前情緒煩躁等問題。鈣的主要食物來源是各種乳製品，如牛奶、優酪乳等，以及某些豆製品和綠葉菜。
高鎂
研究表明，有45%的痛經患者體內的鎂水準明顯低於正常人。鎂能啟動體內多種酶，能抑制神經興奮，並參與蛋白質合成、肌肉收縮和體溫調節。
另外，鎂還影響人的情緒，體內缺乏鎂，可能會使人的情緒趨於緊張，增加緊張激素的分泌，導致發生痛經。鎂的食物來源豐富，豆類、堅果、粗糧等都是鎂的好來源。
高歐米伽3脂肪酸
這種脂肪酸可保持皮質醇和腎上腺素等激素的平衡，有助擺脫經前綜合征易怒情緒。三文魚、沙丁魚和金槍魚等深海魚富含的歐米伽3脂肪酸。▲