如果你認為運動後的身體恢復僅僅是拉伸，這顯然太片面了！很多人會在長時間運動之後，對訓練失去熱情，說明運動後需要恢復的不僅是體能，還有心理。因為在運動過程中保持高度注意力集中，中樞神經面臨很大壓力。所以FitTime即刻運動CEO、健身專家的Mike認為，運動恢復指的是心理、體能、精神上恢復到正常狀態，只有滿足了這三點，才能實現最佳的體能！
運動恢復是指修復受損肌肉，重新補充身體中的能量儲備，重塑骨骼，促進細胞更新代謝。所以運動恢復是一個持續的過程，不僅僅發生在訓練後的幾個小時內，而且在接下來的幾個小時或幾天內持續發生。
人的身體具有一定自我修復功能，但運動後對身體進行的主動修復包括，適當的營養補充作為身體能量儲備和保證充足有規律的睡眠時間。
主動修復分為兩種形式：一種是鍛煉後的拉伸放鬆；還有一種是高強度訓練後進行低強度運動，這樣可以促進血液迴圈，幫助肌肉恢復。
訓練結束後的45分鐘是黃金營養補充期，為蛋白質合成提供原料，補充糖原儲備。在運動之後科學補充是非常必要的，千萬不要為了強求瘦身效果而在運動後斷食。
正確的運動後能量補充包括碳水化合物、蛋白質和水分。尤其需要說明的是水分，肌纖維中大約75%水分，水是恢復代謝過程必需的，可以吸收營養、修復和合成肌肉。
訓練週期中休息日的規劃很重要。肌肉在休息時慢慢恢復，將身體調整到一個最佳的狀態，為自己設定的健身休息日也可以作為平衡工作、生活、健身的自由日。這樣可以最大程度地減輕運動後身體與心理的壓力。
睡眠對於運動恢復的重要性毋庸置疑。睡眠品質與時長是改善運動恢復、提高體能的關鍵。睡眠可以幫助身體修復肌肉，鞏固肌肉的記憶。
良好的睡眠可以保障身體激素的生成。相反，如果優質睡眠減少，身體容易疲勞，導致能量不足或專注力不夠，甚至減慢身體在運動後恢復速度，影響健身效果。如果你一直堅持規律運動，身體的體脂卻越來越高，或許首先應該考慮的就是你在運動恢復期有沒有保證足夠的優質睡眠。
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