過著巴西時間守在電視旁，再晚也要看比賽直播；平日上班忙碌，趁週末刷夜看劇打遊戲；就算無所事事，也要拖到夜深人靜才上床……大多數人早已習慣了熬夜，任由它蠶食健康。《生命時報》邀請權威專家，教你把熬夜的傷害降到最低。
受訪專家：上海中醫失眠症醫療協作中心副主任 施明
1幾類人不能熬夜施明提醒大家，一些身體健康狀況不佳的人，比如，睡眠品質不好的人、年齡超過40歲的人、身體超重（BMI指數超過28）者、患有高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、胃病等的人，最好不要熬夜看比賽，應保持正常的作息時間。想看比賽，最好在白天時看比賽重播，否則可能加重相關病情或誘發意外。2發現警報及時停止熬夜即便是身強體壯的人，也不應該天天熬夜看比賽，一定要根據身體的狀況適時調整。若感覺白天沒有明顯的不適症狀，夜間可適當熬夜。但當身體出現一些警報，如頭昏腦脹、白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適症狀時，晚上就應該早點休息，不要熬夜了。3熬夜前先睡會兒熬夜前建議先睡1~2小時，即便無法入睡，也要躺在床上閉目養神，同樣能起到休息的作用。由於熬夜會對人體的消化系統有損傷，因此，建議大家在熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸類食品，應清淡飲食，多吃蔬菜，以免對腸胃造成負擔。4補足水和維生素熬夜時，很多人喜歡吃夜宵，尤其喜愛燒烤啤酒，這樣會加重身體的負擔。施明說，熬夜會帶走人體大量水分，應該注意補充水分，注意隨時喝一點綠豆湯、百合銀耳湯等，或黃瓜、番茄、蘋果等，補充身體所需的維生素。5避免太過激動在看比賽或看劇的過程中，要做到心態平和，千萬不要情緒激動。施明說，臨床上有一些病人，平時沒有任何心臟病的跡象，體檢也一切正常，就因為情緒過於激動，導致突發心臟病。6注意室內通風由於現在正值夏季，很多人怕熱而將空調開得很低，不注意室內通風，也會影響身體健康。建議大家注意開窗通風，空調每開1~2小時，就要關閉，打開窗戶，通風15~30分鐘。7隨時活動身體注意端正坐姿，保持腰部挺直，不要以“北京癱”的姿勢坐在沙發上或半躺在床上看電視或玩手機。每玩半小時就要站起來，活動一下身體，或者來回走一走，到室外呼吸一下新鮮空氣，伸伸懶腰。8熬夜兩小時，補覺半小時熬夜後第二天，注意要補充睡眠。如果中午有條件，可以按照“熬夜兩小時，白天午睡半小時”的比例進行補覺。施明提醒，白天午睡的時間應該以自己真正睡著的時間來計算。如果白天實在睡不著，也要躺一會，補充體力。如果熬夜後神經過於興奮，可以吃小米粥、牛奶、蓮心等助眠。▲（生命時報記者 王珠珊）