臉朝上背部伸展第一式，相當於平衡版的坐立前曲。同樣，它也是很好的放鬆、拉伸體式，每天練習幾次，持續練習一段時間，就能看到自己的進步啦~
如何練習臉朝上背部伸展第一式？
a 在向後翻滾和僅僅依靠臀部保持身體平衡之間，來回練習，盡可能在後者的動作中保持身體平衡。
b 另外，也可以用練習船式和半船式，來延長依靠臀部平衡身體的時間。
c 最後，每次練習時，讓頸部和雙腿盡可能向上伸展，前額貼在膝蓋上，雙手抱在腳後跟，保持這個體式30秒，自然呼吸。呼氣，鬆開雙手，雙腿回到瑜伽墊上，放鬆。
練習的益處：
a 對背部和腹部進行塑形
b 拉長筋腱
c 平衡大腦，放鬆壓力和輕度抑鬱
d 拉伸脊柱和肩頸
e 啟動肝臟、腎臟、卵巢和子宮，促進消化