“生命在於運動”，第一個說這話的人肯定不知道他這句話對後世產生了多大影響，他也不知道這句話被後人詮釋和開發出多少種意義。運動能讓我們身體健康，運動能讓我們保持苗條，運動能提高我們的睡眠品質……但誰能想到運動還能幫我們控制不良情緒。被焦慮和恐懼雙重夾擊的孕媽們，終於發現了一個不用多花錢、沒有副作用的心理療法—運動。
【美國運動生理學家卡倫·菲爾博士建議：如果你心情不平靜，那就運動吧】
身為兩個孩子的母親，美國運動生理學家卡倫·菲爾博士可能會比其他人更加瞭解鍛煉對於孕媽咪們的作用：是的，運動可以幫助孕媽身心平靜。
菲爾博士同時還是美國亞利桑那州立大學運動健康中心部的主任。她告訴我們：在我們生命中的任何一個階段裡，運動帶給我們的最大好處之一就是它能夠讓你更瞭解自己的身體，然後我們才能更好地控制自己的身體和情緒。
“與你自己的身體互動，瞭解自己的‘壓力模式’，可以説明我們減輕壓力，並減少這些壓力帶來的不良影響，”菲爾博士說，“許多有運動習慣的女性明白並體會到了這一點，因此這些女性都會在懷孕後繼續堅持鍛煉。”
但是過去在很長的一段時間裡，所有的孕媽都被告知要停止常規運動，最多做做那些“溫柔”的項目，比如晚飯後散散步。彎曲、伸展、負重等各種鍛煉都被懷疑會對胎寶貝的發育產生負面影響，甚至在1998年的時候，美國家庭醫師學會還在表態：“由於現階段科學家們對運動究竟對孕媽是好是壞沒有答案，因此學會很難為廣大孕媽做出這方面的建議。”—也就是說，直到1998年的時候，專家們對孕媽是不是應該運動這個問題，還只能回答說：“您自己看著辦吧。”
【大多數的孕媽都應該每天至少做30分鐘的運動】
曾經由美國婦產科醫師專科大學發起了一項細緻的研究和調查，大量的資料記錄以及扎實的研究報告都表明了在懷孕期間做運動的好處遠遠超過了由此帶來的風險。因此，專家們終於給出了建議：大多數的孕媽都應該每天至少做30分鐘的運動。（而這其實也是專家們給普通人建議的運動時間。）
對孕婦運動相當有研究的美國博士詹姆斯·克拉普對這一研究起了相當重要的貢獻。在他的著作《妊娠期的鍛煉》中，克拉普博士針對孕期鍛煉進行了很多開創性研究，包括研究運動對減輕孕媽身體和精神的壓力等。
“一開始，女性往往只把鍛煉當做是一種娛樂，或者是減肥、保持身材的方法，”克拉普博士說，“但是當她們開始一段時間後，就會驚訝地發現運動其實可以緩解她們緊張的情緒，減輕壓力。作為一家之主的女性們往往是非常忙碌的，工作和家庭的各種複雜事情的考慮，要求她們必須很好地控制自己的情緒，精神集中把事情在最短的時間內解決。而到了孕期，女性在面對工作、家務以及自身身體變化時，很難再做到這一點。但是，身體鍛煉能夠讓女性把大腦從複雜的事情中解決出來，整理思緒，重新恢復專注的態度和高效率。此外，我們的研究還發現在懷孕期間運動，還可以幫助孕媽避免產後期的憂鬱症。”
【注意這些事情，把孕期運動的風險降到最小】
１、首先，要請教醫生。
如果你已經懷孕，或者只是懷疑自己已經懷孕了，在開始或繼續任何鍛煉前，一定還是應該先去看醫生，告訴醫生自己所有的身體症狀，得到醫生的許可後才能開始或繼續鍛煉。菲爾博士告訴我們：一般來說，孕媽可以在懷孕初期頭三個月中進行與懷孕前同樣運動量的鍛煉。
２、其次，避免容易造成傷害的運動方式。
容易造成傷害，尤其是腹部外傷的運動應當停止。比如，騎馬、滑雪等運動應該停止，但是菲爾博士建議如慢跑、快步行走、游泳、打乒乓球、打羽毛球等運動都適合孕媽。它們不僅是很好的鍛煉方法，而且還有助於幫助孕媽進入平靜心態。而且，這些都是比較安全的鍛煉。
３、不同時期有不同的運動方式。
在菲爾博士自己懷第二個孩子的時候，她每天都要去游泳。而第一次懷孕時，她堅持的運動是慢跑。兩次孕期，兩種運動，菲爾博士比較之下認為游泳對孕媽的幫助更大，因為水的浮力可以有效地支持孕媽增長的體重。她強烈建議：孕媽們尤其是那些如果有背部或關節問題的孕媽們，一定要去游泳！
隨著孕齡的增大，菲爾博士建議孕媽們可以慢慢轉向那些側重於精神練習的鍛煉，比如瑜伽。“有研究表明：瑜伽可以緩解人們身體和生活壓力—這對於孕媽來說是非常重要的，因為在這個時候，是需要女人慢下來的時候，要專注於生活中重要的東西，把其他那些紛紛擾擾拋在腦後。”
運動的過程中，當孕媽的身體為了適應不斷增長的胎寶貝而改變的時候，只要我們注意對運動中的動作做一些調整，這些鍛煉就仍然會是安全的。比如在瑜伽姿勢中，把以腹部為中心的動作改為在膝蓋或身體側面進行；仰臥式的動作，可以改為在椅子上完成。
４、參加孕婦健身課非常好。
菲爾博士還強烈推薦孕媽咪們參加專門為孕婦舉辦的健身課。這不只是因為此類健身課是專門針對懷孕的特殊需要而設計，更重要的原因是這類課程都會提供一個非常舒適的環境，而不像普通健身房那樣擁擠、嘈雜，或者四周冷冰冰硬邦邦的。普通健身房裡那些健美、苗條，在跑步機上健步如飛的女孩們會讓挺著大肚子、舉止笨拙的孕媽們感覺很自卑。
“當女性懷孕的時候，身體形象可能會成為困擾她們的一個問題，”菲爾博士說，“她們也會很擔心對他人說出自己的感受卻不被理解。因此有一個安全的鍛煉環境，孕媽和孕媽在一起，不存在無法互相理解的問題，而且還有懂得指導孕期運動的專業人士。在這裡，孕媽坦率地說出自己的顧慮，消除對運動的各種擔心。這些對於孕婦來說是很重要的—通常來說，專門為孕媽舉辦的健身課都可以很好地做到這一點。”
５、每天要做伸展運動。
在前述的各種運動之外，孕媽咪們還請一定不要忘記每天都要做一些伸展運動。一項至今還在進行的研究告訴我們：孕期的荷爾蒙改變，可能會影響到孕媽的關節，使它們有鬆弛、增加受傷的風險。因此，每天都做一些伸展運動，幫助放鬆關節，減少風險。但是，孕媽咪們在做伸展運動的時候，一定要聽從自己身體的“語言”，盡力而為，卻也不要過分勉強自己。
“對於孕媽來說，伸展運動的含義不完全相同於普通人，”菲爾博士說，“孕媽咪們可以發揮自己的想像力，為自己制定一套適合的伸展操。”菲爾博士自己在孕期最喜歡的伸展運動是這樣的：把肩膀和頭部儘量向後伸，給胸部和背部一次伸展的機會。這個動作，利用前與後的抗衡力量，帶給自己身體一種開放性的拉伸感覺。
６、最後，還有一項不能忘記的重點是：
在懷孕期間繼續鍛煉，將幫助媽咪們保持今後與孩子“周旋”的精力。當菲爾博士追著她3歲的兒子滿地跑的時候，她想告訴所有的母親：堅持鍛煉吧，與一個3歲的孩子周旋絕對是一件需要注意力高度集中的重體力活啊。
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