你覺得你身上哪裡需要減肥？
腰？肚子？腿？
事實上身體有一個地方胖了你也看不出來
但是會嚴重影響到你的身體健康
那就是肝臟！
肝臟變胖
也就是你常聽說的
脂肪肝
如果你認為這只是一個小毛病
那就大錯特錯了！
接下來
小編為你詳細講述
小心肝臟的那些事兒~
正常情況下，肝臟只含有少量脂肪，約占肝臟重量的5%，當各種原因引起肝細胞內脂肪堆積超過肝臟重量10%時就稱為脂肪肝，值得慶倖的是，脂肪肝不僅可預防，而且屬可逆性疾病，早期診斷並及時治療常可恢復正常，一般而言，脂肪肝依據病因可分為以下四大類，肥胖就是其中之一！
————肥胖性脂肪肝
這是許多人發生脂肪肝的重要原因之一，由於攝入過多的高糖飲食和過量脂類，導致營養過剩，周圍脂肪組織過多，此時，肝臟對脂肪的消化、氧化、轉化、排泌就會出現障礙，導致脂肪在肝臟內堆積。
提醒：所以胖子們要小心了，要是再不改變高熱量的飲食習慣，脂肪肝很可能就要找上你了，為了健康，趕緊減肥吧！
酒精性脂肪肝
近一半以上的嗜酒者會有不同程度的脂肪肝，酒精在肝臟裡代謝，酒精的代謝產物乙醛對肝臟有直接毒副作用，正是由於受到了酒精的傷害，肝臟對脂肪等物質的代謝和利用出現障礙，無法轉運出肝臟，這才使得脂肪在肝臟內蓄積。
提醒：小酌怡情，過飲傷身，2016中國居民膳食指南的資料，酒精的推薦量是男性不超過25克，女性不超過15克
餓出來的脂肪肝
一些年輕人將節食、素食作為減肥的主要方式，然而不吃主食的減肥，會導致碳水化合物攝入不足，身體會動員儲存的脂肪供給能量，大量游離脂肪釋放到血液中，增加了肝臟代謝負荷，長期吃素食會導致營養不均衡而使脂蛋白生成不足，無法把游離脂肪有效轉運而沉積於肝臟內，最後導致營養不良型脂肪肝。
提醒：別以為脂肪肝是胖子的專利，營養不良同樣會導致脂肪肝，均衡且充足的營養，才是一個健康瘦子的前提哦。
藥物性脂肪肝
許多藥物如果不正確使用，也會導致出現脂肪肝這種疾病，使用某些藥物如生長激素、腎上腺皮質激素、四環素、某些抗腫瘤藥、四氯化碳、苯、砷、鋁等，都可能誘發脂肪肝。
提醒：在使用藥物時，務必要謹遵醫囑，不可隨便使用藥物。
可見，你肥胖，你容易得脂肪肝；你奮力瘦下來，也極有可能因為營養不良得脂肪肝。你可能會問，這麼常見的病，有什麼可怕的？
很！可！怕！
非酒精性脂肪肝到肝癌，僅需四步！
非酒精性脂肪肝→脂肪性肝炎→肝硬化→肝癌
第一步：非酒精性脂肪肝
首先，你的肝臟“長胖”，也就是我們所稱的脂肪肝。
第二步：發展為脂肪性肝炎
單純的脂肪肝繼續發展，肝臟就成為一個“倉庫”，進入體脂的脂肪覆蓋在肝臟上，肝臟就像是穿上了厚厚的“棉衣”，呼吸困難，營養也難以送達，肝臟會開始反抗發炎，即脂肪性肝炎。
第三步：發展為肝硬化
炎症繼續發作，就會刺激肝臟內纖維組織增生，“棉衣”逐漸加厚變硬，也就到了所謂的肝硬化。
第四步：發展為肝癌
肝硬化之後，如果患者還伴有糖尿病、肥胖、高血脂，內分泌紊亂，人體的內環境和免疫系統的功能異常，導致免疫系統監督腫瘤發生的功能下降，不能清除變異細胞，進而癌變。
脂肪肝做為富貴病之一，竟然能囂張至此，不過，寶寶們不用太害怕，小康康教你從控制飲食做起，讓脂肪肝滾蛋！
預防脂肪肝，熟記兩條口訣
口訣一：一二三四五
1、每天喝一袋牛奶
推薦成人每天攝入300克的奶類及乳製品。
牛奶營養豐富、容易消化吸收，而且含有豐富的鈣質，可減少人體內膽固醇的吸收。
小貼士：最好選擇脫脂或低脂牛奶。
2、每天攝入至少250克主食
成人每天平均攝入穀薯雜豆類應在250-400克之間。
谷薯類，我們常稱主食，是膳食能量和碳水化合物的主要來源，如果刻意減少吃主食的話，會導致體力不支，代謝速度減慢，以及注意力不集中，容易疲勞等，有減肥者聲稱拒絕一切主食，這實際上是給身體健康埋下了很大的潛在危害性。
小貼士：食用複雜碳水化合物可以讓你更容易飽，例如：全麥麵包、山藥、玉米、土豆、糙米、豆類、紅薯、紫薯等。
3、每日三份高蛋白
推薦每天魚、禽、肉、蛋的攝入量共計120-200克之間。
由於蛋白質的缺乏，會導致極低密度脂蛋白合成減少，這樣造成肝臟轉運甘油三酯發生障礙，使脂肪在肝臟內堆積形成脂肪肝，因此每日保證合理的蛋白質攝入量是十分有必要的。
小貼士：雖然植物蛋白的吸收率不如動物蛋白，但研究表明，動植物蛋白搭配食用能互相取長補短，適量的植物蛋白可以抑制動物蛋白的脂肪異化，保證必需氨基酸充分合理的吸收，獲得更理想的營養效果。
4、做到飲食四原則
有粗有細：單純粗糧或單純細糧營養成分都不全面，要粗細搭配，進行互補，粗糧中纖維素更好，含量豐富，有助於調整脂肪和糖的吸收和代謝；
不甜不鹹：飲食要清淡，太甜或太鹹都不好；
七八分飽：不能吃太飽，這是助你遠離肥胖的最基礎要求。
5、每天進食300-500克蔬菜和200-350克水果
蔬菜和水果當中所含的維生素和纖維素，不用小康康多說，是絕對必不可少的！
口訣二：紅綠黃白黑
總而言之，預防脂肪肝，要從入口的食物起嚴格控制，合理膳食，方能讓脂肪肝滾蛋。
現在你知道了吧
脂肪肝雖然名曰“脂肪”
但並不是胖子病！
脂肪肝說來可怕
但是只要掌握了健康的生活方式
營養+運動
就不怕不怕啦~