有在接觸運動健身的型男們都一定知道「平板支撐」，這項健身運動不但隨時隨地皆可進行，還能訓練核心肌群（Core），而且效果絕對不輸一般激烈運動！也因為棒式運動實用簡單，所以成為近來當紅的身體訓練之一。究竟每天做棒式，會產生什麼令人驚豔的效果呢？
#1.鍛煉你的腹部
為了維持正確的棒式姿勢，你會使用到核心肌群以穩定自己的身體，如此便可增進體能並鍛煉腹肌。隨著時間的推移，這些肌肉會收緊，給你一個漂亮緊致的腹部。如果你正在煩惱著自己的鮪魚肚，不妨從棒式運動開始做起吧！
#2.提升身體代謝
相較于其他傳統的腹肌訓練（如仰臥起坐），棒式燃燒更多熱量，除了強化肌肉外，還能達到持續燃脂的效果。因此，只要每天持之以恆做棒式運動的話，就能有效增強身體的代謝率，並維持熱量燃燒更容易達到減肥的效果。
#3.減少背部與脊椎傷害
棒式也是一種增肌運動，腹部的肌肉能夠幫助減輕脊椎和臀部的壓力，並強化背部支撐力，改善腰酸背痛，避免下背痛、膝蓋受傷或閃到腰等。
#4.改善姿勢
強健的肌肉和關節具有改善姿勢的作用。一旦養成練習棒式的習慣，你的站姿就會變得更直，而且看起來更高(一種視覺增高術的概念)。因為棒式可強化支撐脊椎的肌肉，並且有助於改正錯誤的姿勢。
#5.釋放心理壓力
出乎意料的，棒式對於穩定人體情緒、消除緊張也有效果。尤其是現代人長久坐在電腦桌前，大腿肌肉受到長時間壓迫，而肩膀、頸部又維持在不良姿勢過久，這些都對肌肉與神經造成各種壓力。常做棒式不但能舒展這些肌肉，也能使腦袋冷靜、治療焦慮與沮喪。