懷孕期間孕媽媽的飲食應少食多餐，正餐之間可適當補充些零食，零食讓准媽媽在解饞之餘，也能為自已和肚子裡的寶寶營養加分！可是孕婦是個特殊群體，到底該吃哪些零食既滿足媽媽口服之欲，又有利於寶寶的發育呢？
一、葡萄乾
葡萄乾含鐵量高，可以預防孕期貧血和浮腫。雖然葡萄乾好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的准媽媽、還有患有妊娠糖尿病的准媽媽不能吃葡萄乾。
【三隻松鼠無核白葡萄乾】
來自新疆的優質乾果，無核白葡萄乾素有“珍珠”美稱，肉質飽滿但沒有籽，營養成分更是百分百。每天吃8顆，好心情，好美麗！
二、大棗
大棗營養價值很高，它不僅自身含有豐富的維生素C，還能給准媽媽補充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使准媽媽脹氣。大棗還可以做成紅棗粥來喝。
【樓蘭蜜語紅棗】
4CM+的大紅棗，個大飽滿型，一等的和田大棗果然不是浪得虛名。幹吃泡水做粥都行，非常贊！
三、核桃
核桃是一種營養價值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。但准媽媽還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發胖，進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。所以每天適可而止，不超過3個核桃為宜。
【百草味紙皮核桃】
考慮到食用方便，建議孕媽吃紙皮大核桃，殼薄肉多好打開。一捏就能出來大果肉，不過不能貪吃哦。
四、西梅
西梅果實營養豐富，富含維生素、礦物質、抗氧化劑及膳食纖維，不含脂肪和膽固醇，是現代人健康的最佳果品。新鮮的西梅是水果中補充維生素A的最佳來源。西梅中所含的鉀比較豐富，鉀對維持人體電解質平衡起著重要作用。
西梅含鐵也很豐富，鐵是構成血紅蛋白的原料，能攜帶血液中的氧分，尤其是對孕媽咪更為重要。其中的膳食纖維能促進腸道蠕動，防止孕媽咪便秘。每日基礎食用量3～5枚即可。
【美國西梅】
美國西梅，出了名的汁多味甘，典型的孕婦水果。新鮮的西梅比較青和硬一些，也比較耐放，吃的時候要先挑軟的食用，西梅熟了會軟，軟的口感更甜。
五、優酪乳
優酪乳含益生菌，可以幫准媽媽調理腸胃，同時又富含蛋白質，是補充蛋白質很好的來源。而且優酪乳清涼、爽口，很容易被消化吸收。必須注意的是孕婦要小心含有蘆薈的優酪乳，不要吃。
【Weidendorf酸牛奶】
德國黃金奶源帶的原料來源，好喝的飛起。可以常溫保存，對於不能喝生冷品的孕媽來說，正合適！
六、全麥麵包
准媽媽在孕期需要適當增加食物的攝入量，餓了就要及時吃。全麥麵包能夠增加體內的膳食纖維，還能補充更全面的營養，有便秘問題的准媽媽可以嘗試把它作為小零食。
【捷森全麥黑麵包】
多吃粗糧對人體有益，對於懷孕期間會便秘的孕媽來說，更加重要。全麥麵包，不僅不含糖，也對腸道有益，一舉兩得。
七、海苔
濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質，各種微量元素與大量的礦物質，有助於維持人體內的酸堿平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對準媽媽來說是不錯的零食。
在選擇海苔時一點要選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的准媽媽，更應該嚴格限制鈉的攝入。
【九日迷你海苔】
看過韓國綜藝的媽媽們，一定都知道韓國人很愛吃海苔。這個海苔是韓國進口的，不僅天然無添加，含鹽量也低。
八、蘋果
蘋果不但有酸甜香脆的美味，而且它還有構成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分，能防治孕婦的骨質軟化症。還有蘋果的香氣還可治療情緒的抑鬱。另外，有便秘的准媽媽，不妨可以多多嘗試。
【煙臺棲霞蘋果】
中國的蘋果，山東煙臺自然是老百姓們的最愛。新鮮脆甜，還有不同大小可以選。夏天如果把蘋果放冰箱，孕媽吃的適合記得放常溫後再吃。
孕媽媽除了上述幾種零食外，礦泉水、無糖果汁、水果乾、奶粉、麥片餅乾、蘇打餅乾、水果乾和堅果、新鮮水果或蔬菜零食都是可以食用的。
但要注意，所有的東西都應該封口完整。少食多餐，最好在兩餐之間吃，離正餐遠一點兒，午餐和晚餐之間是吃零食的最佳時刻，因為這樣既補充了營養，又沒有耽誤正常的午餐、晚餐。晚間吃零食不要選擇睡前的半小時內，否則會影響正常睡眠。