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越吃越美的孕期零食,不怕嘴饞啦!

王斌

國家二級營養師,《生活2013》、《時尚健康》等多個電視節目營養嘉賓,《中國新聞社》、《當代家庭》、《孕媽咪》等多家報刊雜誌特約撰稿人,發表文章幾十餘篇。“2012健康中國”優秀營養師。

工作時間,孕媽咪感到饑腸轆轆時,需要補充一些食物,不妨考慮隨時攜帶一些美容類保健食品。因為辦公室封閉乾燥的環境內,肌膚很容易出現乾燥、失去彈性、毛孔增大等問題。如果只是塗抹護膚品,效果也許並不明顯。此時,隨手拿出一些口感上佳且具有美膚效果的保健品,既可作為零食滿足口腹之樂,更可提升肌膚完美度。

美膚能量,好吃又美容

越吃越美麗,真的不是個貪心的夢想哦!跟著小編收藏下面這些美膚零食吧,都是容易保存在辦公桌抽屜裡的,上班間歇解饞的同時,還能美容護膚,光是聽一聽,心情立馬陽光了,人生態度都積極了有木有!

◆葵花籽

美膚元素:亞油酸 主要功能:對抗皮膚乾燥 葵花籽含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質,其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸是人體必需脂肪酸,有助於保持皮膚細嫩,防止皮膚乾燥和生成色斑。

◆扁桃仁

扁桃仁是維生素E最好的食物來源之一,也是含維生素最豐富的堅果之一,而且扁桃仁中近70%都是不會長脂肪的不飽和脂肪酸,膳食纖維含量也是堅果中最多的。膳食纖維不僅可以產生飽腹感,而且還可以降低膳食脂肪的吸收率,幫助排出腸道中的“垃圾”。

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◆芒果

美膚元素:維生素A 主要功能:改善皮膚粗糙 芒果所含有的維生素A的含量高達150微克,是所有水果中少見的。其次維生素C含量也不低,超過檸檬、蘆柑。

◆花生

美膚元素:維生素B2 主要功能:預防皮膚病 花生中富含維生素B2,這正是我們平日膳食中較為缺乏的維生素之一。多吃些花生,有助於防治唇裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

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◆洛神花

美膚元素:木槿酸 主要功能:祛斑 洛神花,又叫玫瑰茄,色澤鮮豔,氣味微香,具有豐富的營養價值,可以做成蜜餞,也可以作為花茶飲用,能夠美容駐顏,對預防因肝臟代謝解毒功能差而引發的肌膚泛黃、暗沉、肝斑等症狀,有不錯的效果。

◆葡萄乾

美膚元素:鐵 主要功能:使臉色紅潤 葡萄乾中的鐵和鈣含量十分豐富,還含有多種礦物質和維生素、氨基酸,常食對神經衰弱和過度疲勞者有較好的補益作用,是女性及體弱貧血者的滋補佳品,可補血氣、暖腎、治療貧血和血小板減少。

◆鮮棗

美膚元素:維生素C 主要功能:美白 鮮棗中維生素C含量十分豐富,膳食中若缺乏維生素C,人就會感到疲勞倦怠,甚至產生壞血病。

◆藍莓

藍莓中多酚類物質對脂肪具有分解作用,可以抑制脂肪的生成。藍莓富含維生素C,可以幫助身體排出毒素,增強消化功能。此外,藍莓含有豐富的類黃酮,可以抗氧化。藍莓幹比新鮮藍莓更易保存。100g藍莓幹的熱量僅為200卡路里,是理想的美容減肥小零食。藍莓幹作為藍莓代替品已經風靡歐美和日本多時。

◆黑巧克力

巧克力的主要原料可哥粉,能有效促進肌肉和身體的反射系統,並刺激血液迴圈,加速新陳代謝,所以在一定程度上,巧克力是對減肥有積極作用的。巧克力因可哥含量、乳質含量不同而有所區別。黑巧克力是巧克力家族裡奶質和糖類含量最少的品種,所以它在巧克力家族中最不易使人發胖。孕媽咪吃黑巧克力注意適量,每天一小塊,一般來說對胎寶貝沒有影響。

◆海苔

海苔是一種低熱量高纖維食物, 20g幹海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素,特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富,維生素B是脂肪燃燒的必需元素,而且海苔富含碘元素,在鍛煉時能加速我們的熱量消耗。但需要注意,海苔中鈉含量較高,也需要控制量哦。

◆全麥餅乾

很多孕媽咪經不住餅乾酥脆香氣的誘惑,但在挑選時最好避免威化餅乾、曲奇餅乾和夾心餅乾,它們的熱量極高,兩片夾心餅乾的熱量就高達360千卡。想解饞就挑選高纖維全麥餅乾,全麥餅乾使用全麥麵粉,其中富含纖維,可以幫助腸胃蠕動,有利於消化。

◆低脂優酪乳

低脂優酪乳是低脂肪、高鈣質和高蛋白質的良好營養來源,不但具有新鮮牛奶的全部招牌營養素,而且優酪乳能使蛋白質結成細微的乳塊,乳酸和鈣結合生成的乳酸鈣,更容易被消化吸收,補鈣的同時還能平衡腸道菌群。

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