先來看下造成易胖的因素有哪些呢？
主要分為8點：
1.飲食不規律；
2.進食速度快；
3.多在外用餐；
4.不經常運動；
5.情緒不穩定；
6.工作壓力大；
7.熬夜太頻繁；
8.睡眠不充足；
......
而經研究發現，擁有以上不良因素的群體基礎代謝率都比較低！
很多人以為體質是天生註定、無法改變的，但事實並非如此。除了採取“少吃多動”的辦法讓自己瘦下來以外，我們還可以通過改變基礎代謝率來實現體質的轉變，從而達到瘦身的真正目的！
什麼是基礎代謝率？
基礎代謝率指的就是人體為了維持身體機能正常運轉所消耗的熱量。基礎代謝率高的人每天消耗的基礎熱量就越多。這就是為什麼有的人就算吃高熱量食品也不會胖，而有的人一吃就胖的原因。
如何提高基礎代謝率？成為易瘦體質！
1.飲食要規律
節食會降低人體的基礎代謝，所以規律的飲食就變得非常重要了，而且早餐是啟動新陳代謝最重要的一餐，千萬不可忽視！
2.堅持運動
運動的人新陳代謝都會比普通人高，因為運動之後的我們需要消耗更多的熱量來讓身體恢復。
3.保證正常的睡眠時間
睡覺的時候人體的新陳代謝會降低，所以睡的過多也不見得是一件好事；而睡眠不足的人，由於身體機能沒有得到充足的修養和恢復，基礎代謝也會隨之降低。
4.不要忽視力量訓練
別以為有氧運動就夠了，力量訓練也是提高基礎代謝的好途徑。因為肌肉越多，就需要消耗更多的熱量哦。
5.多吃辣椒等食物
辣椒中的辣椒素可以對身體產生刺激，有效提高甲狀腺的功能，分泌更多的荷爾蒙，提高基礎代謝，消耗體內更多的熱量。
6.保持性☆禁☆生☆禁☆活
性激素也會影響人的基礎代謝率，隨著年齡的增長，性激素就會減少，所以我們需要保持正常的性☆禁☆生☆禁☆活來提高性激素的分泌，從而提升人體的基礎代謝率。
7.多喝水
養成多喝水的習慣，可以加快體內廢物的排除，提升基礎代謝率。
8.養成洗熱水澡的習慣
身體溫度上升可以加快血液迴圈，從而提高新陳代謝，長期以往，基礎代謝率也就提高了。
9.補充足量的蛋白質
蛋白質的主要成分是氨基酸，攝入後身體就會消耗熱量去消化吸收它，然而事實是氨基酸在人體是非常難被消化和吸收的。所以補充足量蛋白質的真正目的，是為了提高基礎代謝揮霍體能的熱量。