更年期本身是一個無法拒絕的症狀，每個人達到了一定的年齡都要經歷的事情，正常女性的引發年齡一般是在45~50歲左右，男性則是55~65歲之間，可是如今的社會中，有許多的女性，甚至不到40歲，就已經提前到了更年期，歸根結底，主要還是來自於生活中的壓力
當身體出現失眠、乏力、抑鬱、面色潮紅、情緒不穩甚至骨質疏鬆等等..無不預示著，“更年期”來了，至於如何度過這難熬的更年期，則是每個人都關心的話題
除了緩解本身的生活壓力外，也可以試試這些大自然的產物，對於延緩更年期的到來有著極大的作用，甚至對於已經達到更年期的群體，也有著緩解症狀和改善身體的作用
1.新鮮豆類以及豆類製品
黃豆
豆類食品中含有大量的大豆異黃酮，這種活性物質對於更年期所帶來的不適有著極好的改善作用，素有“植物女性荷爾蒙”的美譽，經常食用的話還能夠預防心腦血管以及骨質疏鬆等多種疾病
2.全穀類食材
糙米
糙米中含有極其豐富的B族維生素和鐵、鋅、鎂等對於人體有益的礦物質，能夠幫助更年期症狀的人群提高體內的新陳代謝，舒緩焦躁不安的情緒等，同時其中也蘊含有大豆異黃酮，能夠有效的補充植物雌激素，讓更年期不再痛苦
麥片
或許有些人因為工作的原因，經常早上因為時間的問題直接在外面的小吃攤上解決，其實這對於身體是無益的哦，特別是更年期的群體，如果真的時間較緊的話，不妨泡上這麼一杯燕麥片，做為營養的早餐也是極為方便的一件事，而且燕麥片的功效與糙米相同，對於人體是極為有益的哦
3.堅果類食材
芝麻核桃仁
核桃不單單只有益腦的好處哦，其含有的維生素E也是礦物質鎂的來源之一，搭配芝麻的補鈣和降血壓的功效，能夠使更年期女性體內的代謝活動取得一個評衡的效果，還能夠很好的改善面色潮紅的問題哦
杏仁
杏仁本身就是一款極為美味的小食，擁有豐富的維生素E，其內還包含有大量不飽和的脂肪酸，對於人體內的代謝活動有著平衡的作用，每天少量食用一點，還能夠有效的預防心腦血管以及延緩人體老化的效果
4.牛奶類飲品
澳洲牛奶
純牛奶除了補鈣外，還含有大量的色氨酸以及維生素B，能夠幫助神經系統的運行，特別是更年期睡眠品質不好的群體，睡前喝上一杯的話，有著極好的療效
5.香菇菌類
大花菇
香菇是種高纖維低熱量的美食，經常使用可以提高人體的免疫力，經常食用的話還有著抗癌的效果，而且做法多樣，無論用於炒菜還是燉湯，都是極其的美味哦
銀耳
銀耳是一種極其溫和的菌類食材，同時也是非常適合女性食用的一款美食，內含豐富的膠原蛋白不單單有著美顏的效果，還有助於去除乾燥、健脾開胃以及滋陰潤肺的作用
6.海藻類食材
海帶
海帶相信是也大家經常食用的一種食材吧，不論用於炒菜，還是熬湯，都是極其的美味，其營養更是不用說，各類豐富的礦物質以及維生素，對於人體都有著極好的幫助，有著降三高以及預防冠心病、骨質疏鬆、動脈硬化等疾病，尤其是對貧血群體，經常食用對於身體有著很好的療效
紫菜
經常食用紫菜對於人體有著很好的補鈣、補鐵的作用，能夠慢慢的讓人擁有一個好的氣色，其中包含大連的碘元素與維生素B可以促進新陳代謝，緩解更年期所帶來的壓力