文/啊嗚計畫
其實，除了要補充這些營養元素之外，准媽媽的飲食模式也特別重要哦~比如動物肝臟雖然富含葉酸、鋅等元素，但咱們不能只吃動物肝臟不吃別的呀。所以今天啊嗚君就簡單的給大家普及一下准媽媽的飲食模式和禁忌（今天文章很短很輕鬆哦~）
【准媽媽的飲食原則】
營養補充劑並不能替代膳食營養來源，總的來說孕期應該遵循的飲食原則有：
1. 食物多樣化，避免偏食挑食；
每天的食譜必須包括四類基本食物：穀類、蔬菜水果類、肉類及奶豆類；比如補充蛋白質既要吃肉類也要吃乳製品和豆類，不能只補充其中一種哦；
2. 飲食以清淡為主，要多喝水多喝水多喝水；
不要攝入過多的糖、鹽和油，原來喜歡吃燒烤、火鍋、麻辣燙、川菜的准媽媽可以在這段時間先hold住，忍一忍，偶爾吃一下可以滴，但不能跟之前一樣哦；
3. 每天至少有早、午、晚三大餐；
而且三餐最好要按時吃哦，可上下午兩餐間加點優酪乳、堅果、蔬果乾之類的健康零食；
【准媽媽的孕期禁忌】
美國的婦產科醫生一般不會對孕婦的飲食有太多的禁忌要求（中國的准媽媽可能懷孕後手上會立刻多了一份 “不能吃”清單），然而有這麼幾種東西是美國的婦產科醫生也是要求孕婦是儘量不要碰的：
1. 毒☆禁☆品
包括海☆禁☆洛☆禁☆因、大麻、搖頭丸等：這個不用多說，會造成多種先天性重大疾病；額，不過估計這一條很少人會用到啦~
2. 酒精：
酒精可以通過胎盤進入胎兒血液，造成胎兒宮內發育不良、中樞神經系統發育異常、智力低下等。一般不推薦孕婦喝酒，如果實在不能戒酒，那麼每天絕對不要超過10-20g酒精。
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3. 煙草：
香煙中部分尼古丁會被胎兒吸收，危害胎兒肺部等器官的健康。
4. 咖啡因
包括咖啡、茶葉、可樂、巧克力等含有咖啡因豐富的食物，咖啡中的咖啡因會經胎盤被嬰兒吸收危害嬰兒的大腦及心臟發育；還可通過乳汁進入嬰兒體內，使嬰兒發生腸痙攣，貧血，還會影響孩子的睡眠。
一般不推薦孕婦吃含有咖啡因的食物，如果實在不能戒掉，那麼每天絕對不要超過200mg的咖啡因。常規的即溶咖啡粉10g就含有314mg的咖啡因，或者不要超過一杯中杯的星巴克咖啡的量，或者選擇不含咖啡因的咖啡。
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最後，啊嗚君要像唐僧一樣，嘮叨嘮叨了，雖然絕對的禁忌很少，但這些食物還是少吃為妙啊：
少吃速食及方便食品；少吃大量甜食及甜度高的水果；少吃醃制、臘制、薰制食品等；少喝碳酸飲料；不要吸毒、 不要抽煙、最好不要喝酒、也不要飲濃茶、儘量不要喝咖啡。
*來源：啊嗚計畫，本文已獲得授權
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