很多女性朋友可能都在用跑步進行減肥，可是在這個過程中卻出現了一些擔憂，這些擔憂並非杞人憂天，跑步的運動量很大，十分消耗個人的體力，所有很多人無法堅持下來，除外，跑步對於人體小腿肌肉的刺激很大，所以出現小腿肌肉變大變實的現象經常發生，那麼現在就為大家介紹一下跑步減肥和結合美食的方法。
首先大家對於跑步有一定誤區。
誤區一，運動量。
很多人認為跑步就是要多做運動，讓自己精疲力盡，大汗淋漓，其實這樣對身體的傷害是很大，運動量需要符合自身的代謝是最重要的，所以每天進行跑步的朋友一定要注意均勻呼吸，做有氧運動。
正確方法：運動量適中。選擇合適的場地，運動量在40分鐘左右，不要激烈地運動，這樣對於小腿的刺激很大，需要慢跑微微出汗，研究發現人體在進行運動的時候前20分鐘消耗的是人體的糖分，後20分鐘才消耗脂肪，所以前半段時間可以做一些輕鬆的運動，後半段逐漸加量。
誤區二，運動方式。
很多人害怕跑步，因為跑步幾乎是全身都在運動，而且對於呼吸的要求很嚴格。其實跑步也可以是一種很愉悅的事情。
正確方法:跑步時不用著急，跑步之前可以進行相關的拉伸運動，跑步過程中開始的迅速加量，有條件可以聽一聽音樂。
美食：特別是夏天很多人跑步後都會喝一些冰鎮飲料，可是這些飲料中含有大量的糖分，對於運動後特別的不適合。現在就為大家介紹一款運動減肥飲料。
材料：檸檬、冰糖、鹽、冰水。
製作方法：將檸檬切片，最好薄薄地，或者可以將檸檬汁擠在冰水中，加入少量的鹽，可以根據自己的喜好添加，最後加入冰糖放入4攝氏度的冰箱中冷藏，跑步的時候帶上，跑完就可以喝了。
運動和美食都是兩個冤家，根本不可能在一起，但是有的時候合理利用，會帶來不一樣的效果。跑步是一項艱難的運動，但是大家只要堅持下來了，就會徹底愛上它。