根據國際Monster網站上的調查，78%答卷者表示有前述現象：即所謂的“周日綜合症”。另有高達47%的答卷者表示自己的這種症狀“非常嚴重”。在美國，該比率則為59%。好好的週末卻因為工作的事情毀了，那是非常不值當的，那到底如何才能緩解這種心理症狀呢？
1.放鬆並轉移注意力
有時解決問題最好的辦法莫過於忘記它，因此，可轉移注意力的趣味活動顯得非常重要。多接觸他人、做喜歡的事、運動或培養興趣愛好都是保持忙碌的好方法，以免你閑得發慌。
平時要多注意會因為什麼事情煩惱燥，然後儘量把時間安排的充實，不要接觸到讓你煩的事情。
2.把情緒寫在紙上
把心情寫下來也是一種解壓方法，同時也寫下應對緊張情形的計畫，因為這能幫助人們重新審視接下來幾天的壓力範圍和強度。
3.切斷源頭
在當今這個全天候無休止運轉的世界，工作顯然是不可或缺的。這就意味著一週五天、朝九晚五的工作一直是過去迴圈的結果。因此，工作日的壓力自然會延伸到休息時間，甚至造成周日演變成一周的開始。但只要可以，你總能切斷源頭——哪怕只是幾個小時的時間。
4.合理安排玩樂
“人們不該把所有玩樂都安排在週末。”邁爾斯說。有策略地把細小快樂穿插在整個星期，包括週末在內，這樣可以緩解週末晚上的抑鬱情緒。
可以安排一些比較輕鬆的活動，如看電視劇，煲電話粥或者出去遊玩，這些都有助於緩解你壓抑的心情。
5.健身
一次愉快的鍛煉可以幫助你擺脫工作的緊張感，它可以提升你的能量，讓你自我感覺良好，給你的週末帶來更多樂趣。