放眼望去，我們身邊一點也不缺少減肥的朋友。可是最後達到減肥目的額朋友又有多少呢？那麼為何總是達不到減肥的理想效果呢，究其原因，一是缺乏長期的堅持，二則是減肥的方法不對。很多朋友或許一提到減肥，立馬想到的就是節食，不吃或吃的特別少，以致于很多朋友都養成不吃早飯的習慣。對於早餐的重要性就不做過多的闡述了，總之早餐是我們一天中必不可少的。那麼，我們今天就來看看如何吃早餐能夠做到健康有瘦身？
大家都說女人是水做的，其實不只是女人，男人也不例外，研究表明人一天需要喝8倍水才能滿足機體代謝需求，因此，早餐中水也是不可或缺的。但是，最好是在早餐之前喝一杯溫開水。因為人體經過一夜的休息之後，機體處於一種生理性的缺水狀態，這時候及時的喝一杯溫開水可以起到很好的補水作用。
俗話說的好，早餐要吃的好，午餐要吃的飽，晚餐要吃的少。所以早餐一定要綜合營養，合理搭配飲食，做到多樣少量。可以再早餐時多吃幾種食物，不要只是吃一種吃很多。可以每天喝一杯豆漿或者牛奶，補充蛋白質，然後吃點面製品，例如麵包或者麵條，也可以是稀飯。可以每天選擇不同的種類，這樣吃起來也不會吃膩。但是，每天的早餐中是必須內含蛋白質，維生素和礦物質的。
同時，要想減肥，早餐千萬不能夠攝入熱量過高的食物。一般早餐時攝入400-500卡的熱量就是比較合適的，這樣既不會增加體重，也不會造成營養跟不上。一般一個白饅頭喝一個荷包蛋就可以組成一套健康瘦身早餐，而且其熱量值也很低。要求熱量低其實也就意味著早餐要吃的清淡。如果早餐吃的太油膩，會使人整天都感覺膩膩的不舒服。相反，如果早餐吃的清淡，就會感覺整個人豆神清氣爽的。
所以想要減肥的朋友就的學會合理搭配早餐，讓自己吃到營養瘦身早餐，做到健康與瘦身兩不誤！