2015年哥斯大黎加超模 Sarah Stage 的孕期腹肌照在朋友圈被刷屏。整個懷孕期間，她一直在做健身運動，直到臨近分娩，小腹才略有隆起。順利生下了一個健康的7斤8兩的寶寶。
看來孕期適當的運動隊母體和胎兒的健康都是極好的。但是，做什麼運動，什麼時候做運動，可是大有講究哦。
孕早期運動——懷孕16周前，運動特點是“慢”
散步
孕媽媽散步可以增強心血管的功能，還可以讓您更加健康，但是要準備一雙好穿的平跟鞋。
廣播操—低強度的有氧操
廣播操是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。彎腰和跳躍要少甚至不做，每次不要太累，微微出汗時就可以了。
孕中期運動——此時的運動特點“輕”
水中健身
懷孕三至七個月期間，是孕婦們最佳的健身時間。這段時間可做的運動很多，不過專家認為水中健身對孕婦是最好的。
一、游泳
可以鍛煉大肌肉群，對心血管也很有好處，可以讓身形日益龐大的准媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。
二、孕婦健身操、慢舞
減少或消除妊娠反應、促進順產、有利於准媽媽和胎兒的健康、以及幫助准媽媽保持健美的體型和產後體型恢復。
三、瑜伽
可以加強腰腹力量鍛煉，預防產後腰痛，鍛煉腰腹部和盆底肌肉。
※ 以上運動也可以選擇在陸地上進行。
啞鈴、杠鈴——適當的舉重運動
不但可以鍛煉手臂耐力，加強身體控制，還可以增強腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。
孕晚期運動——此時的運動特點“緩”
應以舒展運動為主，加強盆底肌肉訓練，同時加強腿部、手臂等肌肉訓練，為分娩做好體能和肌肉訓練
舒展運動
這個動作是無論是在洗碗還是在看電視，都可以反復完成的動作。
臀部運動
坐下扭動腰部
放鬆地坐在地上，雙手肩後撐起身體。膝蓋彎曲，雙腿張開，與腰部同寬，胸部舒展開。一邊呼吸，一邊晃動腿，原地來回晃動。重複3-4次
浮腫
腳趾運動：雙腿舒展開坐下，雙手放在肩上。腳趾尖向後縮，拉長腳背。伸縮腳趾的時候雙腳同時向前伸展
盤腿十指交叉
盤腿坐下，雙手在前方十指交叉。收下巴，背部拱起。讓肩胛骨感受到舒展開的感覺，然後將手放在背後，雙手十指緊扣，最大限度的拉伸兩肩。保持這個姿勢呼吸2-3次
握拳伸展運動
雙腿張開，比肩寬，膝蓋彎曲。胳膊肘彎曲，握拳向後伸展。臉面向前方，轉動上半身的同時，拳頭向前伸。另一邊的手臂彎曲，向後拉伸。左右反復10次。
手臂伸展運動
在地上坐下，一邊的膝蓋立起，將手放在膝蓋上。反方向手掌向上伸展，然後吸氣，向旁邊伸展。做2-3次。
※：伸展運動普遍適合整個孕期。
孕期，雖然不能畫上美美的妝，但是可以美美的健身，健身可是可以媲美整容的哦，快點行動起來吧！你美孩子更美哦~
孕後恢復原有身材不再是電視裡面辣媽明星可以辦到的，你也可以。最後送上一張美美的健身照。
據英國《每日郵報》報導，來自美國亞利桑那州的33歲孕婦梅根(Meghan Umphres Leatherman)在懷孕九個月仍在健身房練習舉重，甚至在預產期前兩天也在練習。