妊娠期間隨著胎寶貝長大、羊水增多、胎盤增大、子宮增大、乳☆禁☆房增重、血液及組織液增多、母體脂肪增加等因素，孕媽咪的體重會不斷增加。那麼，該如何判斷增加的體重是否得宜呢？
【孕期體重管理的價值】
孕期，面對體重，是任其自由發展，還是對其進行精心管理？由於孕期體重增加多少關係到孕媽咪是否會患糖尿病、圍產期併發症等，所以是否對其進行管理，將關係到孕媽咪和胎寶貝的健康。
1．遠離腰酸背痛
一般人的身體重心在脊椎上，但是懷孕時，因為體重增加和激素的改變，讓身體局部充血、韌帶鬆弛。隨著日益隆起的肚子，孕媽咪的支撐重心隨著改變，如果體重一旦增加過多，會加重腰酸背痛的情況。
2．分娩更容易
根據研究顯示，孕媽咪如果體重過重，巨大兒(體重超過4000克)的發生率為7.46%，極易造成難產，且剖宮產的風險是正常的3倍。
3．產後身材易恢復
懷孕期間體重增加不到16千克，產後較能恢復身材。即便產後比原來重了，但是控制幅度也能在2千克以內。
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【孕期過重4風險】
1．易患成人型糖尿病
懷孕對生理而言，是一項負擔與壓力，容易讓潛在的糖尿病提早出現。妊娠期間容易引起妊娠糖尿病，年紀大時出現成人型糖尿病幾率也比正常人高。
2．巨大兒
孕期血糖若偏高，胎兒生長較快，容易導致巨大兒。
3．圍產期併發症
一旦胎寶貝過重導致巨大兒症，產婦在生產時就容易引起併發症，例如難產、產程延長、產道裂傷、新生兒低血糖、低血鈣、高膽黃素等。
4．乳腺癌的危險增高
女性在妊娠期間體重迅速增加，且增加重量在17千克以上者，更年期後患乳腺癌的危險要比其他孕媽咪高40%。
【控制體重，教你5個小妙招】
1.晚餐時間提前，並堅持飯後散步
懷孕期間如果可以養成少食多餐的習慣，也是對控制體重非常有益的。同時，還可以把吃晚餐的時間提前一個小時，吃過晚餐後稍微休息下即可外出散步30～45分鐘，既可以消耗一定熱量，適量的運動還可以幫助自然分娩。
2.採用煎烤、清燉的肉類烹飪方法
烹飪肉類時，如果採用紅燒的辦法就很容易攝取過多營養，因為“紅燒”時會加入大量的料酒、糖、醬油，這些調料也具有很高的熱量。
因此懷孕期間可以多用煎烤、清燉的辦法來烹飪紅肉類，比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。但是注意不要用明火烤肉，而使用烤箱，並避免烤焦，就不易產生致癌物質了。
3.多用雜糧充當主食
調整主食的結構，少吃一些精米白麵，適當在主食中增加豆類和雜糧，比如蒸一碗雜糧飯，這樣可以多吸收一些膳食纖維，有利於腸蠕動，也是保持體重緩慢增加的好辦法。
4.蔬菜當作水果吃
水果含有豐富的維生素，不僅是人體必需，還有利於鐵的吸收，但是卻不能毫無節制的食用，因為水果中含有大量糖分，容易發胖，並可能引發妊娠期合併症。
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不妨把一些口感好的蔬菜當作水果來吃，或者與水果混合在一起食用。比如把柳丁與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉;或者將胡蘿蔔與蘋果混合打成果汁。當然，索性你還可以把番茄、小蘿蔔等當作水果吃，或者用黃瓜汁代替水果汁飲用，也是非常好的辦法。
5.每天堅持稱體重，隨時調整
買一個電子稱，每天進行準確的稱量，也可以非常有效地控制體重。
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