牧牛式時瑜伽人練習冥想時常用的體式之一。為了做到這個動作，練習者可能要有數個月的時間對腿部進行拉伸和放鬆，才能最終做到這個體式。另外，也可以在瑜伽教室裡，借助瑜伽繩靠牆進行練習。不過，如果有一天能完成這個體式，那你的腿一定變美了！
如何練習牧牛式？
a 坐姿，雙腿伸直。接著，曲膝，雙手抓住雙腳，腳後跟相合，指向會陰處。
b 再抬起腳跟，大腳趾點地，雙手支撐身體，身體微微向前，直至雙腳呈垂直狀態。
c 交叉手腕，置於肚臍前，左手抓住右腳跟，右手抓住左腳跟。雙膝盡可能貼地，伸直脊柱，臉朝前，保持這個體式5-8秒，自然呼吸，慢慢延遲保持該體式的時間。
練習牧牛式的好處：
1、牧牛式是瑜伽人常用來練習冥想的體式。當你克服了最初的疼痛之後，它便會是讓你最放鬆的體式之一。從身體層面來看，這個體式能治療膝蓋和踝關節的僵硬，促進腰腹的血液迴圈，讓脊柱和腹部器官受益。從精神層面而言，它能讓大腦始終保持專注於警醒。在你練習時，你身體獲得休息，卻不會感到慵懶。
2、練習者能通過牧牛式的練習獲得平衡感，尾骨也會通過練習增加彈性。
本文作者：Jesse