起重機式有個一個更常見，也更有意思的叫法，叫：鶴禪式。它對於腕部和手臂的訓練，非常有效，效果也非常好。初學者練習，小編這裡給你一點小提點。當你雙腳準備離地，記得收緊臀部，脛骨緊緊抵住上臂，這樣就能幫你抬起來啦。
如何練習鶴禪式？
a 蹲坐，雙腳微微分開，貼於地面，慢慢抬起臀部，保持身體平衡。
b 呼氣，軀幹前曲，雙臂繞過雙膝，雙手放在身前。
c 進一步曲肘，腳後跟開始離開地面，軀幹再慢慢前傾，脛骨抵住上臂後方，保持3-5個呼吸。
d 呼氣，身體進一步前傾，腳趾離開地面，每次嘗試都離開一點一點，直到完全能達到較為標準的體式。通過雙臂來保持身體平衡，持續20-30秒，自然呼吸。回到蹲坐狀態，放鬆。
做鶴禪式有超多益處，其中常見的有這些：
1、強健手臂和手腕
2、拉伸下背部
3、塑造美麗的腹部肌肉
4、打開腹股溝
5、強健腹部器官