乳腺癌已經是現代女性在健康中最敏感最害怕的話題。隨著近10年來患上乳腺癌的婦女約有20萬，其死亡率以每年3%的幅度增長，無形中威脅著絕大部分的女性。
乳腺癌中最常見的多發病是乳腺增生，大約年齡主要是25-45歲，其中3%-5%的女性會有癌變的可能。按照近幾年資料顯示，目前未婚女性患有乳腺增生的比例大於已婚婦女。雖然聽上去覺得會擔驚受怕，但有專家表明，乳腺增生變成癌症的可能性很小，它不是嚴重的乳腺病，因此不需要因為有乳腺增生而精神緊張焦慮。
瑜伽中的某一些體式是能夠拉伸和刺激乳☆禁☆房周圍的淋巴系統，促進乳☆禁☆房部位血液微循環，促進胸部四周的經絡通暢。因此，如果你患有乳腺增生，不妨通過瑜伽讓自己學會身心冷靜的同時通過練習體式對乳☆禁☆房進行柔和的拉伸按摩，從而對乳☆禁☆房疾病進行修復和調節，讓乳☆禁☆房漸漸恢復健康。
1、下犬式
a 臉朝下，腹部貼地，臥在地面上。雙腳分開一英尺。
b 雙掌放於胸側，手指伸直，指向頭部的方向。
c 呼氣，身體從地面抬起。手臂伸直，頭部向內，朝著腳的方向移動，頭頂著地。肘部伸直，伸展背部。
d 腳步繃直，膝蓋不要彎曲，腳後跟下壓。腳後跟和腳底應該完全放在地面上。
e 保持這個體式一分鐘。
2、貓式
a 桌子姿勢準備，保持呼吸五次，一呼一吸為一次。
b 呼氣時，低頭弓背，兩胸之間盡可能拱起來，下巴盡可能靠近鎖骨，保持呼吸五次。
c 吸氣時，抬頭推胸向上，腰部微微向下，尾骨內收，注意不要聳肩，保持呼吸五次。
d 重複2-3步。
3、三角伸展式
a 同三角式站立，
b 右腳外轉，左腳內扣，曲右膝，上身向右側伸展，右手肘部支撐於右膝上，
c 左臂向頭頂的方向伸展，轉頭向上看，保持姿勢3-5次呼吸，
d 換邊重複。
4、駱駝式
a 上身挺直，雙腿在墊子上，兩手放於髖部，大拇指在內，四指在外。
b 吸氣，保持背部伸展。
c 呼氣，髖部穩定，上身稍稍向後讓前側有略微伸展即可。
d 保持5個呼吸。
5、牛面式
a 坐在瑜伽墊上，曲左膝，左腳後跟接近右臀。
b 曲右膝，雙手抱住右腿，置於左腿上方，讓兩膝重疊。
c 曲左臂，置於肩膀上方，接著，曲右臂將其背到後背。
d 雙手互相勾住，保持這個體式30-60分鐘，正常呼吸。
f 保持頸部和頭部挺直，眼睛注視前方。接著鬆開雙手，伸直腿部，換另一側重複。
本文編輯：Lily Zheng