Step1上身舒展
在進行肌肉運動前，通過伸展運動來解除全身的緊張感這是運動的前提哦！
1、雙腳與肩同寬站立，目視前方，雙手握住水瓶，左手向上，右手向下。
2、要不向右邊配合呼吸慢慢地彎下，保持10秒後回到原來的位置。相反方向重複動作。
Step2下身舒展
上面的伸展運動讓上身的肌肉得到很好的放鬆，那麼接下來就應該讓下身的緊張感也得到釋放。
1、右腳膝蓋自然彎曲，左手拿起水瓶與右腳膝蓋接觸，右臂自然平放與身體垂直。
2、彎曲向上的右膝蓋向左邊方向下壓，這個時候水瓶能夠給膝蓋上增加重量，增強運動強度。相反方向完成一樣的動作。
Tip：完成②的動作時，注意肩膀不要離開地面。
Step3塑造纖纖玉臂
怎麼才能吊帶衫穿出時尚感？首先你必須得有能露得出來的“玉臂”。為了強化手臂上部分三頭肌，讓你告別蝴蝶袖，那麼這組動作跟著做吧。
1、雙腳與肩同寬開立，膝蓋微微彎曲，上體稍微向下傾斜。雙手抓住較輕的水瓶，這個時候即使是腰部有點彎曲，也要儘量保持背部平坦。握著水瓶的手與手肘成一直角
2、手肘從固定的狀態解放，小手臂向後伸展。
Tip：手臂的狀態保持靠近身體，穩住
Step4穿衣誘惑，美肩美腿不能少
飽滿的肩部，健美的大腿，所有衣服都要臣服腳下了！因此有了這組強化肩膀力量，增強大腿彈性的運動還不趕緊起來“嗨”？
1、在骨盆寬度的極限下，一條腿向後伸展，雙腿間的距離為肩膀的兩倍寬。向後的腿大腿向前膝蓋彎曲，前面的推穩住重心。雙手握著水瓶感覺貼著耳朵的方向向上舉起，再回落到初始位置。
2、向後的腿彎曲的時候，前面的腿也彎曲呈90°。同時雙臂之間也想大