每一個男人都應該有一副倒三角的身材，倒三角身材是男人好身材的判定標準之一！每一個擁有倒三角身材的男人都會引起男人的羡慕和女人的愛慕！
1、正握引體向上
一般常見的引體向上都是反握，這樣難度會小一點！但是想要更好的效果還是要練正握，而且一般選擇寬握，即雙手距離大於肩膀的寬度。
在家練的話，有單杠就行。家用單杠，很方便，不用打孔，不用螺栓，旋轉伸縮就可以緊緊的撐在牆上。可以自由調節高度，還可以輔助做俯臥撐和引體向上。
這款獨立的器材結合單杠和雙杠的功能，對肌肉有全方位的鍛煉。引體向上，雙杠臂屈伸都可以在這個器材上進行。
2、坐姿划船
坐姿划船這個動作在健身房很常見，且一般只有健身房有專業的健身器材，要在家中練的話可以用拉力器代替。
同樣是坐姿，屈腿，將拉力器一端固定在腳上，一端手拉住，然後手開始拉拉力器。
3、寬握下拉
這個動作需要用到T杆，與上一個動作一樣，需要用到專業的器材。除了健身房的，家中鍛煉也有專業的器材。
坐姿，將T杆用雙手握住，然後往下拉，往下拉倒最低位置的時候，注意肌肉任然不能放鬆，然後在雙手把持的情況下，再往上彈。
下拉動作有：頸前下來，頸後下拉，反握下來，正握下拉，根據自己的適應程度選擇不同的下拉方式。
家用多功能健身器材，除了實現T杆的功能，還有臥推凳，杠鈴架的作用，此外還可以鍛煉大腿。
4、啞鈴划船
這個動作也是很常見。可以鍛煉到背闊肌和三角肌。也是一個很經典的動作。
俯身，一隻手支撐在長凳上，一隻手握住啞鈴，向上彎舉抬起。
啞鈴的使用應該從小重量開始。鍍鋅啞鈴，更經久耐用，連接杆，可以變身杠鈴，一物兩用，適合家中健身使用。
5、杠鈴划船
利用到杠鈴的動作效果都不會差，主要是因為杠鈴的大重量，使用杠鈴時要注意前期用小重量，然後慢慢的加大重量，循序漸進，健身效果會更好。
橡膠外表杠鈴，這樣對地板損傷會降到最小。自由組合杠鈴片，可以隨意切換健身難度，讓你更加有效的健身。