肌肉增加真沒那麼快，但也不是很艱難，但有些事兒做不好，或許真的不會有任何變化。 你現在是不是在增肌？ 或者想要增加力量? 效果滿意嗎？ 上一次增加重量是什麼時候? 上一次增加進行引體次數是什麼時候？ 上一次身材有變化是什麼時候？ 如果你不能對上述每一個問題提供具體的答案，你該反思拉，不然幸苦的鍛煉得不到回報，就算堅持，付出和收穫不成正比，心累啊！
01 ▼ 你需要完善的訓練技術 訓練技術是一項基本技能，和打籃球一樣，長期運球，基本的步法練習，這些看似簡單的訓練卻是成功的基礎。 優秀的舉重運動員花了很多時間在深蹲或向上推舉之類的基本動作上，以完善他們的舉重技術，因為這些動作才是讓他們更加強壯的基礎。
你必須非常努力才能看起來毫不費力 你若不夠努力就會看起來特別吃力 你是否足夠認真的練習過一個基本動作 而不是專注在目標上？
懂和做是兩個概念，你知道並不代表你會做，我知道頸前深蹲如何做，但到現在都沒辦法完全掌握。 只有大量的練習才能夠將動作爛熟於心 訓練技術包括你要簡單的瞭解一些基本力學原理，如果你正在進行一個完整深蹲，你知道需要全程向下移動，直到屁股低過膝蓋等等。
02 ▼ 再來一次，但要保證動作形式 多做一次，不代表你用個小重量連續做幾百次。給自己點動力，別那麼早放下杠鈴、啞鈴，用你原本該用的重量，做夠規定的次數範圍之後，再多來一次！當你無法繼續用這個重量做到規定的次數範圍時，或者無法保證動作形式的時候，就是你應該結束或者減少重量的時候。
03 ▼ 1-2組不會有太好的結果 增加重量，組數，減少次數，多組的訓練可幫助你以更快的速度建立力量。無論你的目標是力量、爆發力或增肌，1-2組就想效果突出，顯然不可能，至少多於4組。
04 ▼ 改變你的次數 /組數/負重 別總是3組x10次，太多的方案供你選擇，但有一個目標不容忽視，也是絕對不變的規則，不論你做幾組，幾次，選擇什麼動作，時刻都要感受到肌肉的收縮，當然，對於新手來說這比較難，但你也應該盡可能的專注在肌肉上！