三高症是指高血壓、高血糖（糖尿病）和高脂血症，它已經成為世界健康殺手，特別是對於中老年人，預防“三高”非常的重要，“三高”導致的死亡率也越來越高，而“三高”的防治不單應該靠吃藥，靠食物的特性效果將會更好，現在小編將向您推薦幾款降“三高”的食物，在不知不覺中防治“三高”。
許多人熟悉燕麥，認為燕麥是很好的減肥產品，燕麥是一種營養十分高的粗糧，是高寒作物，具有降血壓，降膽固醇的作用，燕麥不僅可以增強飽腹感，其中含有十分豐富的膳食纖維，它可以控制食欲，將燕麥煮成粥，對防治三高具有十分有效的效果。
枸杞是餐桌上常見的輔料，但是很多人不知道，其實枸杞還有降三高的作用，枸杞中的微量元素溶到血液之中，可以促進高膽固醇和脂肪結合，從而排出體外，起到降三高的作用。
我們平時經常吃到黑米，黑米不僅可以補鈣，健脾健胃，而且可以降低三高可以美容養顏，在吃黑米的時候，不僅可以調味兒，還可以把它放到豆漿機中，與糙米結合打成黑米糊，口感更好，更有利於人體吸收。
蕎麥是粗糧食品，高寒作物，藥食兩用，是典型的粗糧。蕎麥有降“三高”，減肥美容，潤腸通便的作用，在生活中，我們可以買些蕎麥煮飯，或者做成蕎麥面。蕎麥將七大營養素完全集於一身，被稱為“五穀之王”，所以蕎麥是非常有營養的一種粗糧。
粳米的降三高的作用已經受到了公認，在製作時將粳米洗乾淨，加入幾顆紅棗，放入鍋中，小火慢燉半小時；或者直接放入豆漿機中，打成米糊，其降三高的作用非常有效。而且粳米粥的味道十分清淡，老少皆宜，是四季常喝的養生粥。
甜瓜不僅味道可口，是夏日必備的水果之一，多吃甜瓜，可以降低三高的發生幾率，尤其是對待高血壓患者，甜瓜中的鉀，對高血壓有很好的抑制作用，所以甜瓜是非常有效的降三高水果之一。
說起降壓的水果，檸檬不得不提。檸檬中含有大量的鉀，是人體必不可少的微量元素，檸檬中的鉀可以起到平衡血壓，血脂和血糖的作用，平時多吃檸檬對防治三高具有十分有效的療效。