生完寶貝，新媽咪要做的一項工作是關注自己的盆底功能恢復情況，談到盆底肌肉恢復，小道消息、商業炒作不少，媽咪瞭解的科學方法、醫學真知卻不多，來請專家為我們撥開迷霧吧！
【近一半產後媽咪存在盆底功能障礙】
女性在懷孕、分娩的時候，盆底肌肉會受到很大壓力而拉長變薄，張力和控制能力會隨之減弱，PC肌受損常表現為：
●PC肌緊張 媽咪生產後若常感到下背部疼痛，常患陰☆禁☆道或泌尿系感染，或性☆禁☆生☆禁☆活時陰☆禁☆道內有疼痛感，可能是由骨盆肌肉長時期慢性緊張或痙攣性收縮引起的。測試發現，女性中約有20%～30%的人陰☆禁☆道PC肌緊張度合適，勉強合格者40%～50%，而20%～30%的人則過分鬆弛。另有資料顯示，我國已婚已育的女性，45%都有不同程度的盆底功能障礙。
●PC肌鬆弛 初期表現為陰☆禁☆道鬆弛、性☆禁☆生☆禁☆活不滿意、小腹有墜脹感、尿頻、便秘等症狀，恢復不及時，還有可能發展為壓力性尿失禁、子宮脫垂、膀胱脫垂、直腸脫垂等疾病。
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【何為PC肌】
陰☆禁☆道、尿道、肛門四周成束的盆底肌肉稱恥骨尾骨肌，簡稱PC肌，女性的盆底肌肉，像吊床一樣，承托和支撐著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器，除了使這些盆腔臟器維持正常的解剖位置之外，還參與控制排尿、控制排便、維持陰☆禁☆道緊縮度，增加性快感等多項生理活動。
*誤區1：產後PC肌會恢復如常
正常陰☆禁☆道直徑為2.5釐米，分娩時陰☆禁☆道會擴張到9～10釐米，隨後會逐漸恢復至原來大小。恢復的時間和效果取決於嬰兒的大小、產程長短、產科醫生的保護和修復措施如何、產後恢復訓練是否勤勉。另外，產婦過胖、過瘦，高齡產婦，多次分娩等，也會影響PC肌彈性和力量的恢復。很難說每位媽咪產後PC肌都能恢復如常，所以，新媽咪產後42天產檢，別忘做陰☆禁☆道鬆弛度檢查，PC肌收縮能力測定，現在一些醫院已經配備了盆底康復儀這樣的設備為產婦和具有盆底肌肉缺陷的患者提供治療與康復服務。
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*誤區2：靠提肛、陰☆禁☆道收縮可有效鍛煉PC肌
20世紀40年代，醫生凱格爾最早提出通過找出正確的盆底肌肉群，然後進行收縮的自我鍛煉法，恢復PC肌功能。可是人們往往錯誤地鍛煉了假想的“PC肌”（往往是腹肌和臀部肌肉），鍛煉效果差甚至適得其反。
當努力提肛或縮肛時，並沒有實際的肛門收縮發生，而是腹部或臀部肌肉的繃緊和收縮。這些錯誤的收縮本身對鍛煉PC肌作用不大，應該轉化為更高水準的盆底肌肉的收縮鍛煉。
*誤區3：剖宮產不用鍛煉PC肌
順產是造成女性盆底肌肉鬆弛的主要原因，但不論是順產還是剖宮產，都會損傷盆底肌肉，只是多少和程度上不同而已。只要懷孕，日益沉重的子宮對盆底肌肉都是一種過度壓迫，盆底肌肉處在持續受壓中，使得盆底肌纖維變形，肌張力減退。所以認為只要選擇剖宮產就能避免損傷盆底肌肉，因而不用做相關康復訓練的觀點是不正確的。
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【盆底康復，不用太害羞】
國外已經普及了盆底肌肉的電刺激治療和生物回饋訓練，媽咪會在產後42天常規進行盆底肌肉康復療程，使陰☆禁☆道更好地恢復到產前的大小、敏感狀態。我國若干年前，醫生即便發現產婦有陰☆禁☆道鬆弛問題，也很少能幫助她們，現在很多人能夠在醫院接受盆底肌肉康復療程，但媽咪更願意自己回家做提肛運動。
【隨時鍛煉PC肌，你也可以！】
媽咪可在家借助陰☆禁☆道啞鈴進行阻力訓練，將器具放入陰☆禁☆道，開始時以收縮PC肌3秒後放鬆3秒為1次，重複10次為1組，逐漸延長收縮時間到10秒。鍛煉陣列後，快速短促的抽動PC肌，盡可能快地反復收縮和放鬆該肌肉數分鐘，開始時可能很難分清是收縮還是放鬆，但逐漸就容易區別了。
每天以收縮300次為宜，以保證訓練效果。大約50%的患者在開始矯正訓練之後的前幾周，會走回頭路，重新使用那些不相關的肌肉而不是PC肌。因此，有必要在第1個月裡每週重新用會陰壓力計檢查。當媽咪熟練掌握了鍛煉PC肌的方法，就可以在開會、辦公、聽課、看電視時，隨時隨地非常隱蔽地鍛煉PC肌啦。
【藥物能縮陰？千萬別信！】
市面上有很多所謂“藥物”或保健品宣傳只要塗抹就能縮緊陰☆禁☆道，有偏方還說醋蒸可縮陰，千萬別信。肌肉的力量都是靠鍛煉才變得有力，藥物或醋蒸是沒什麼用的，盲目用藥會破壞陰☆禁☆道內原有微生物之間的平衡，造成菌群失衡，易引發感染，很危險的。
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