今天，我要帶大家進入一個更高級的新體式：頭倒立第三式。
它比之前更新的第一、第二式更難一些，難度主要在於肘部的變化。不過，如果有一定練習經驗的伽人，還是可以輕鬆完成的。對於初學者，最好在老師的帶領下安全練習哦。
頭倒立第三式的做法：
a 跪在瑜伽墊上。
b 頭頂貼在瑜伽墊上，雙手放在雙膝旁，手腕朝向前，手指指向腳的方向。
c 雙膝向後移動一些，下壓手腕和手掌，抬起雙腿。
d 雙腳靠近頭部移動，抬起雙腳，直到與地面垂直，保持身體平衡。練習時，如有可能雙肘應該試著儘量靠近。保持這個體式30秒，自然呼吸，然後輕柔地按原來的動作返回地面。
練習頭倒立第三式有什麼益處？
1、緩解壓力
2、腹部塑形
3、增強消化功能
4、拉伸肺部、脊柱、手臂、雙腿
5、緩解月經期和更年期的一些症狀
6、經常練習可以幫助治療不育、哮喘和鼻竇炎
如果是初學者，在頭倒立體式最好在牆壁的輔助，或最好在老師的幫助下進行練習。這是我之前已經在其他頭倒立的文章中有所提及的。
而且，如果你有以下隱疾，請不要嘗試練習這個體式：
1、背部受傷
2、頭痛
3、心臟問題
4、高血壓
5、頸部受傷
6、月經期
本文編輯：Jesse