現代白領長期坐在辦公室，很容易出現腰痛。那麼該如何保護腰部呢？下面就跟著小編來看看護腰的方法與技巧吧！腰是人體最重要的連接部位，人的好多活動都需要腰部來支撐，但你知道哪些姿勢最傷腰嗎？下面就一起來看看吧！
護腰有哪些技巧呢？
1、早晨起床首先活動腰部。每日早晨起床後，要首先活動腰部。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動，以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰疼。
2、學會放鬆，減少緊張。緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對防止腰疼有很大幫助。
3、保持正確姿勢。無論做什麼都不能違背生理機能。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放鬆和休息，時而向後伸腰也是預防腰疼的好方法。
4、改進飲食生活、避免肥胖。若體型已發胖則要實行科學減肥。因為肥胖會給脊椎帶來過大的負荷，同時由於腹肌鬆弛而不能起到對脊椎的支撐作用，會迫使脊椎發生變形。
辦公室一族要如何護腰呢？
1、腰部保健運動
經常坐在電腦前的朋友一定要注意腰部的鍛煉方法，經常經行腰部活動，防止腰椎始終保持生理能力狀態，一定要加強腰部腹肌鍛煉，這樣做的目的在於保持腰部的穩定，對腰椎經行保護能力，防止發生了退行性改變。
2、體育運動適度為宜
很多體育運動員患上腰椎病的可能性很大，這要是因為對脊柱的衝擊力比較大，季度旋轉、屈伸等運動都會造成腰椎病損傷，導致了退行性改變，因此運動朋友應該注意這些。
3、正確用腰
在下蹲時或是彎腰時一定要注意，注意當防止腰部損傷，如果因為工作性質導致腰部損傷，在這裡儘量的避免受到腰椎退行性改變。
4、腰的保護
患上腰椎病的患者或是長期坐在電腦前的朋友，應該儘量的睡硬床，這樣的目的在於保持腰際充分得到休息，避免腰部受到風寒的侵害，避免長期處以一種固定的姿勢，加重了腰椎退行性改變，造成在臨床上肌肉損傷。