強壯結實的胸肌是每一個男人都應該擁有的！胸肌是型男必備的肌肉塊之一，也是夏日男性最具魅力的肌肉塊。一個擁有胸肌的男人，魅力值將會大增，如果你還對你的胸肌不滿意，那就趕緊練起來吧！今天小編推薦的就是一些可以幫助有效練胸肌的方法，一起來看一下吧。
1、啞鈴飛鳥
啞鈴飛鳥這個動作是很經典的鍛煉胸肌的動作，這個動作分為三種：平臥。上斜。下斜。平臥啞鈴飛鳥均勻的刺激胸肌，上斜刺激胸肌上部分，下斜刺激胸肌下部分，不同的體位元刺激不同的部位。大家可以針對性的選擇。
啞鈴是胸肌鍛煉必不可少的器材：
也是鍛煉手臂和背肌的必要器材，對於健身者來說，啞鈴就像家常便飯一樣的存在。
要改變啞鈴飛鳥或者臥推的角度，需要用到多功能臥推凳。
這款多功能臥推凳可以自由調節角度，除了進行飛鳥和臥推，還可以做仰臥起坐鍛煉腹部。
2、站姿繩索夾胸
這個動作本是在健身房有專業的健身器材的，如果要在家中練的話，有拉力繩就可以。將兩根拉力繩分別固定在身體的兩側，並高於身高。雙手分別握住拉力繩的兩端，向身體中間位置拉動拉力繩。
這款拉力器比一般的拉力繩好很多，因為這是門上固定的，可以進行繩索夾胸還有划船等動作，還可以鍛煉大腿，可以說一樣器材，全身的肌肉都可以鍛煉。
夾胸這個動作除了站姿，還可以進行坐姿鍛煉，均勻的刺激胸大肌。
3、雙杠臂屈伸
當你久做俯臥撐卻沒有效果的時候，也許可以試一下雙杠臂屈伸了，這個動作對改善胸肌的形狀有好處，可以鍛煉胸肌的下部邊緣，想練塊狀胸肌的人，雙杠臂屈伸這個動作少不了。
家用多功能器材，單杠和雙杠結合，還有臥推凳，一樣器材，鍛煉身體的多個部位，家用健身者必備！
4、啞鈴腦後提舉
平躺在臥推凳上，雙手握住啞鈴把柄，從腦後往上提舉。這可以鍛煉到三角肌和肱三頭肌。
啞鈴又發揮了作用，對於健身者來說，啞鈴的作用是非常靈活多變和廣泛的，健身者都應該擁有啞鈴。
5、負重俯臥撐
如果你只是單方面的做俯臥撐而沒有效果的話，那麼應該試一下負重俯臥撐了。負重俯臥撐會加深對肌肉的刺激，喚醒沉睡的肌肉，讓它得到更好的生長。
俯臥撐支架的使用越來越多，工字型俯臥撐支架更加穩定，對於胸肌訓練來說，也會在一定程度上加深刺激，並且會有規範動作的作用。使用俯臥撐支架練胸是一個明智的選擇。