由於過高的溫度和濕度，大部分人不願意選擇在夏天從事他們喜愛的戶外運動，秋天和春天相比則更受歡迎。但是，夏天也可以做很多事，更多的日照時間意味著可以有更多的時間在戶外。更重要的是，與游泳、快走、徒步、露營這些活動一樣，在夏天會更吸引人，能使你更健康，整個夏日裡快走或是跑步也未必會讓你發蔫。如何在炎炎夏日裡提高你的訓練水準？
下面就是你應該瞭解的知識：
適當調整路線和運動強度。在高溫天氣不要做長時間或者高強度的跑步訓練，如果你悲催的發現自己只能在中午前後跑步，千萬注意要選擇相對陰涼和有樹蔭的路線，一般來說，剛開始跑的時候可以比往常更慢一些。如果半路你覺得感覺還不錯，可以適當加速。
儘量穿的少。衣服要輕、薄、淺色、通風、有透氣網眼。最好選擇超細聚酯纖維（尼龍）和棉混紡的面料，帶快幹排濕功能。帽子和墨鏡是必須的，同時最好抹上SPF30以上的防曬乳。
注意酒精飲料和藥物。酒精和抗組胺藥、抗抑鬱藥都會有讓機體脫水的效果。飲酒或者服用類似的藥物會有脫水和利尿的功能，增加了你脫水的風險。
儘早補水和經常補水。跑前一小時就應該喝下400-500毫升的運動飲料，然後在每跑20分鐘就一次性補大約200毫升左右的水，運動飲料比水好,是因為它們含有鈉鉀等隨汗液流失的微量元素以及電解質，電解質能增加你的吸水率，並且運動飲料味道更好，但是市售運動飲料往往過甜了，可以和水1:1兌開喝，口感更好。如果你嫌飲料太貴，可以去藥店買補液鹽，那玩意兒便宜，用水衝開後效果差不多，就是不好喝。
保持足夠的耐心適應。給自己8-14天的時間來適應炎熱的天氣，謹慎增加跑步的距離和訓練強度。加量的時候，你的身體就會開始學著降低心率和降低體溫，同時會增加出汗量。
尋找陰涼的路線和時間。對平時習慣的跑步路線做個調整，儘量能在綠地、樹蔭、公園以及自然水域附近跑。如果你附近實在沒有類似的地方，那麼你只能選擇要麼晨跑要麼夜跑。
尋找風。如果可能的話，剛開始順風跑，然後回來的路逆風跑。因為在風會帶走身體的熱量，有冷卻的效果，當你跑到一半的時候，你會迫不及待得需要有風。
晨跑或者夜跑。即時在最炎熱的夏日，在黎明時分也會感到比較涼快。如果選擇晨跑，接下來的一整天你都會感覺精神奕奕。如果你是在無法早起，那麼就等到太陽光線不再猛烈的夜晚吧，但也不能過晚，不然會因為過於興奮影響睡眠。
儘量慢一些。16℃以上，每增加3℃左右，則會使你的配速（pace，指每公里的耗時，配速越高，速度越慢）增加13-20秒/公里。所以不要嘗試在高溫天加速，讓你腳步慢下來。
在泳池奔跑。可以嘗試在泳池中奔跑，每週可以用一個泳池奔跑來替換一次相等時間的戶外跑。如果你是剛開始在泳池中跑，可以用一塊浮板，然後就好像在陸地上奔跑一樣，移動自己的雙腿，可以讓身體略誇張的前傾，同時雙臂用力前後劃動。
