夏季運動是個不能停的活兒，可小編卻發現身邊的朋友運動的類型太過局限，基本就是跑步、登山、健身房各種器械的訓練、瑜伽、減肥操……
今天想要跟大家講的是最不起眼的運動——拉伸運動。
1、做拉伸運動的重要性：
①有效避免運動損傷，幫助運動時肌肉產生的乳酸快速排出，從而達到緩解肌肉酸痛的作用；
②拉伸肌肉外膜，增加肌肉維度，增強健身效果；
③增強身體的柔韌性和協調性，張大肌肉的運動幅度，改善身體的整體線條；
④防止肌肉僵硬，促進血液迴圈，使整個身體得到放鬆。
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2、做拉伸運動的注意事項
①動作保持緩和，避免用力過猛導致肌肉拉傷；
②做拉伸動作時保持自由呼吸，不要用力憋氣；
③拉伸的程度不要到達能造成疼痛感；
④每做一個拉伸運動的動作，保持15-30秒時間，並連續重複做3-5次，保持每次運動時間在20分鐘以內。
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