每天睜開眼第一件事就是拿手機，總覺得離開手機就跟世界脫軌了。
但你知道嗎，為了讓你在一天最亮的時刻也能看清手機屏上的內容，你的手機會發出明亮的藍光。
【都在說的藍光到底是什麼？】
這裡說的藍光是指波長處於400nm~480nm之間具有相對較高能量的光線，不僅存在於太陽光中，還還大量存在於電腦顯示器、數碼電子產品顯示幕、手機、電視、甚至汽車車燈、霓虹燈中。
藍光並不根據時間的不同自行關閉或調整，它是不斷發出的。但問題是，這個光模仿太陽的亮度，讓你的大腦誤以為現在是白天，其實已經是深夜了。而且它還會阻止你的大腦釋放有助於睡眠的“褪黑素”，讓你沒有辦法入睡。這就是專家建議在上床前至少兩個小時關閉所有螢幕的原因。
【什麼是褪黑素？】
褪黑素是在睡眠前幾個小時，由你的大腦的一個很小的器官釋放的，這個器官被稱為“松果體”。為什麼移動設備發出的藍光使人們保持清醒？科學研究發現，這要歸結於視網膜感光細胞。
褪黑素是最近發現的視網膜神經節細胞，它對藍光很敏感。實驗研究發現，睡前過度使用移動設備的人可能很難入睡，而且也很難保持良好的睡眠。
【青少年睡前要遠離藍光！】
藍光對青少年的影響更明顯，他們比成人更容易被光影響。這是因為在青春期生理節奏的自然變化，會導致青少年在深夜也特別清醒。在睡前玩遊戲或看電視節目，會讓你的睡意推後1~2個小時，第二天早上起床會特別困難。
【螢幕成癮比藍光危害更大】
哥倫比亞大學的生理學和細胞生物物理學部的博士Martin Blank聯合一些來自世界各地的科學家們，呼籲聯合國在全球範圍內，對各種電磁發射裝置的危險性，如手機、WIFI等引起重視。
其實很多疾病都與這些設備有關，甚至與癌症還有千絲萬縷的聯繫。更重要的是，一個孩子的大腦吸收的輻射是成人的四倍，但無法忽視的問題是，現在的孩子們都是在這些設備周圍長大的。
我們對這些螢幕的“愛”本身就是一個問題。在中國，螢幕成癮實際上被認為是一種臨床疾病，針對這種疾病建立的康復中心，在那裡，那些沉迷于螢幕的年輕人與所有媒介完全隔絕開來。雖然這些治療中心的尚未成功，但還是有一定必要性的。
【放下你的手機再上床！】
你能做的第一件事，就是在睡覺前限制你看螢幕的時間。在你計畫入睡之前至少兩個小時關掉所有螢幕，好可以利用這些時間看看書、聽聽音樂，放鬆情緒。
（本文轉載自時尚健康）