飄逸的長髮是每個女生都喜歡的，而女生有一頭柔順的秀髮，會散發格外迷人的魅力，光背影就可以甩別人好幾條街！可是現在的人們卻更喜歡給頭髮做各種造型，傷害了發質之後又再去做保養，這其實對頭髮有很大的傷害的。今天小編就要告訴大家吃什麼可以給頭髮補充營養哦，一起來看看吧！
1.黑芝麻
別看黑芝麻小，但它營養可是足足的哦！不僅富含蛋白質，維生素等多種營養元素，護髮的效果更是佳，每天早晚各喝一碗黑芝麻糊，保證讓你的頭髮更加黑亮~，對藥物性脫髮、某些疾病引起的脫髮也會有一定療效。
2.黑豆
黑豆是補腎佳品，但有些脫髮就是跟腎虛有關，腎虛會導致氣血失調，頭髮乾枯。所以吃黑豆可以治本哦，每天喝一杯黑豆漿，可以補腎，增加頭髮中的蛋白質呢， 黑豆對健康雖有如此多的功效，但不適宜生吃
3.核桃
核桃仁含有亞麻油酸和鈣，鐵等是人體理想的肌膚美容劑，因為它含大量的維生素E，經常食用可以烏須黑髮，有助於修護乾枯毛躁的頭髮，每天吃幾個核桃不僅可以讓頭腦更靈活，還能保持頭髮光亮哦
4.藍莓
沒想到藍莓也能護髮吧？小編告訴你，藍莓的維生素C含量超高，除了保養頭髮，多吃藍莓還可以保護皮膚哦，而且藍莓的營養真的非常豐富呢，它含有豐富的花青素，對緩解疲勞，減緩衰老都有顯著功效
5.豆類
壓力大缺營養都可能導致白髮，因為豆類食物含豐富的鋅，鐵，蛋白質等，所以多吃豆類食物（黃豆等）或者豆制類食品可以有效防止白髮，保持頭髮黑色哦，除此之外，我們人體需要補充蛋白質，而豆類中的蛋白質是極為豐富的
6.雞蛋
雞蛋含有豐富的硫，鐵，鋅，硒，可以給頭髮提供營養，防止脫髮。重要的是雞蛋中的蛋白質的氨基酸組成與人體組織蛋白質最為相近，而且雞蛋在生活中非常常見，吃雞蛋的好處也很多呢
7.三文魚
三文魚中有豐富的蛋白質和維生素D，而這些元素對護髮都有很好的效果，它還含有豐富的脂肪酸。常吃三文魚可以補充頭髮中的脂肪酸，防止頭髮乾枯毛躁。多吃三文魚可給身體補足所需的各類營養物質，也可舒緩長期工作壓力所致的種種不適