①健身——有意識的讓自己過得不那麼安逸。②早起——用自我獎勵作為早起的吸引力，如提前準備好早點。③戰勝拖延——把讓你不適的任務分解成眾多小事，製成表格記錄進度，逐一完成。④閱讀——建立表格，細化計畫，養成閱讀習慣。⑤寫作——學會專注和組織語言表達想法。
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