馬甲線是每個女生都想擁有的好身材條件之一，但是苦於不能控制自己，也沒有較好的方法，在這個看身材的年代，已經不再是簡單的以瘦為美了。每個美眉都要有好身材！今天小編帶來的是一套馬甲線鍛煉動作，趁著炎夏，趕緊鍛煉起來，你會有意想不到的效果！
1、V字手肘碰膝
平躺屈腿，收緊核心，單腿抬起，虐遍腰腹和腿部。
2、肘撐左右轉臀
拱臀穩定核心，臀部發力，左右擺臀拱起，讓腹部更緊實
3、手撐地伸手抬腿交叉平衡
穩定核心，腳尖點地，臀部拱起，大腿手臂齊發力。
4、
側肘撐上下抬臀
舉手穩定身體，肩肘掌呈一字線，腹部發力，鍛煉腰腹部肌群。
5、側屈雙腳
仰臥起身雙手發力支撐身體，雙腳抬起，全力拉伸腹部。
6、手撐大V字卷腹
雙手打開向上舉起，雙腿靠近胸部，讓腹部擠壓到位。
7、V字大字擺手HOLD腹
側臥身體，雙手呈大字舉起，靜止10秒，感受腹部發力。
8、單腳屈膝90度上下平抬腿
雙手環抱屈腿，穩定核心，保持姿勢2秒，腰腹酸爽才有效。
9、並屈雙腿卷腹抬臀
腹部發力帶動雙腿抬起，大腿靠近胸口，腹肌發力。
10、並腿畫大圈
仰躺於地面，腹肌群發力，臀部離地，腿繞身體畫圈。
以上10個動作，只需要一個健身墊，在家就可以輕鬆健身了。
健身墊除了健身用，還可以用作平時躺在上面休息，也是很愜意的。上面的動作中有卷腹的變式，卷腹動作中如果借助瑜伽球，進行更高難度的訓練，也會有很好的效果。
鍛煉馬甲線，其實就是對腹部的鍛煉。腹部的鍛煉如果借助器材，會有更好的效果。接下來我們一起來瞭解一下。
1、拉力器
拉力器是一個多功能的訓練器材，比較經典的動作就是：坐姿，屈腿，將拉力器一端固定在腳上，一端手拉住，進行仰臥動作，可以鍛煉手臂和腹部。
2、腹肌輪
腹肌輪是近幾年很風靡的鍛煉腹肌的器材，器材小巧靈活，經濟實惠。適合各類健身人群。只要你想練，腹肌輪就適合你。腹肌輪的使用動作是：雙膝跪地，或者直接呈平板支撐動作，雙手握住腹肌輪把柄，向前推送至極限。然後拉回。
腹肌輪鍛煉腹肌的效果可以用簡單粗暴，直接有效來形容。當你在久做徒手練腹動作而沒有效果的時候，或許你可以考慮試一下腹肌輪。
3、收腹機
收腹機也是專門為腹部鍛煉者量身定做的健身器材。由於其合理的人體工程學設計，可以達到事半功倍的健身效果。收腹機的健身角度可以隨意調節，這樣也可以自由的更改健身難度。
對於脂肪較多的美眉，還需要做有氧運動，一般常見的有氧運動就是慢跑和騎動感單車了。
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