呐~
知道大家愛美心切，
但是空有一股熱情、方法卻不對，
卻會導致事倍功半甚至運動傷害哦。
下面的常見健身錯誤，
你一定也犯過。
不做熱身運動
許多人一到健身房、走上跑步機就開練，練完就揍，好像很節省時間？熱身運動能幫助我們拉伸肌肉、肌腱和關節，加快血液迴圈、為訓練做好準備，如果省去了熱身，不僅容易導致傷害，還會讓運動效率降低不少。磨刀不誤砍柴工，花點時間熱身是必須的。
仰臥起坐
一直都被我們視為雕塑腹部、減掉肚腩肉的看家動作，其實很容易因錯誤姿勢而效果不佳，甚至會導致頸部及背部拉傷。最常見的錯誤，就是為了快速做動作，背部和肩膀使足了勁，而腹部卻沒怎麼用力。如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，切記要把用力點集中在腹部，在上身與地面呈45°時堅持5秒鐘，這樣比一分鐘快速做40次好得多。
深蹲
深蹲主要鍛煉腿部及臀部肌肉，想要翹臀就靠它了，然而它也是新手們最容易做錯的動作之一。深蹲要集中精神，上半身挺直、慢慢將臀部儘量靠後坐，膝蓋與腳掌保持在一條直線上、絕對不能超過腳尖。你應該讓大腿和臀部出力，膝蓋出力是錯誤的，會造成運動傷害，切記！
呼吸無節奏
一般來說，瑜伽運動中調節呼吸是很重要的一環，每個動作都要與呼吸完美配合。其他的健身姿勢也一樣，保持自然的呼吸狀態很重要，這有助於你集中注意力、認真做好每個動作，從而避免損傷。
平板支撐
平板支撐能夠有效鍛煉核心肌群，雕塑腹部比仰臥起坐有效得多，然而動作必須要標準才可以。注意要直面地面、下巴收緊、挺胸夾背，同時收緊腹部，身體呈一直線。最常見的錯誤就是屁股翹起，這樣會省力，但是鍛煉不了核心肌群。新手從30秒開始，再慢慢增加時間。
站著做啞鈴擴胸
你是不是也在含淚擴胸呀？很多人會站著、雙手拿啞鈴放在胸前，然後把胸打開、與肩膀呈一直線重複開合，好像就可以擴胸了？錯錯錯。這個動作應該躺在啞鈴凳上做，這樣負重方向與動作方向才能平衡。站著做久了，會讓自己的脖子變粗的……
忽略飲食的重要性
這些話不知道說了多少次了呢。減肥塑身，一半靠運動，另一半靠健康飲食，哪邊都不能少。那些以為不吃飯就能瘦的女生，就算你進了健身房，你也沒力氣做任何動作，為什麼你們就是講不聽呢~