很多同學，一進健身房直奔無氧區埋頭苦練，汗沒少流，力氣沒少花，但是練完好幾天，肌肉都酸酸漲漲，不僅影響訓練，也減少了自己去健身房的欲望。實際上，這些都是可以避免的，只是你忘記了練後拉伸！鍛煉後的拉伸是很重要的，就如同鍛煉之前的拉伸，鍛煉之前的拉伸是防止運動期間不會受傷，而鍛煉之後的拉伸是減少肌肉乳酸堆積，同時也能放鬆肌肉，從而達到肌肉可以生長。
【拉伸的好處有什麼？】
有研究表明，拉伸會刺激肌肉的增長、增加肌肉的維度，哪怕並沒有進行運動，單純的對肌肉進行牽拉，也可以刺激肌肉生長，增加人的瘦體重，從而提升健康程度與新陳代謝。所以就坐辦公室的同學也可以在辦公室裡動起來了哦。那麼拉伸都有哪幾種方法呢？
【靜力拉伸】
在拉伸運動中，有外力或者自體重量的作用下，讓你的關節在一定範圍裡運動。從而讓肌肉達到最大限度的伸展。對肌肉進行最大程度的放鬆。然而，由於這種拉伸沒有肌肉進行反向用力，容易受傷，所以在被動拉伸中，同伴相互合作很重要。另外還有一種主動靜力拉伸，就是讓肌肉快速拉伸，然後產生回彈，再繼續拉伸，我們最常能見到的就是體育課上的擴胸運動了。
【PNF拉伸】
PNF拉伸全稱是本體感受神經肌肉性促進法，這種拉伸是根據人類正常狀態下日常生活的功能活動中常見的動作模式創立的。先進行肌肉的拉伸，再主動收縮目標肌肉，即讓肌肉得到伸展，提升了柔韌性，也對肌肉起到了保護的作用。同時還能訓練神經系統，從而減少肌肉傷害。
看了那麼多，大家是不是對拉伸有了新的認識呢，鑒於大家很多是獨自去訓練，找不到好肌友來幫自己進行拉伸，所以今天小編就給大家推薦一些一個人也能讓肌肉放鬆的小工具，來看看是否有適合你的款吧
產品名稱：魚眼按摩器
產品特點：
魚眼按摩器也稱為扳機點按摩器，它非常適合單手持握。前端是可以360度旋轉的磁石按摩滾珠，可以針對全身的激痛點做推、滾、按、壓、捶、打等按摩手段。是非常靈活的按摩放鬆工具。
注意事項：
按摩時，要注意手持方式，一定要握緊按摩器，在需要放鬆的部位輕輕的滾動，幅度可以慢慢放慢，但力度要一點點的加強。在同一個位置按摩多次後，可以用按摩器的把手進行一個更深層次的按摩和刺激，另外被按的人肌肉需要完全放鬆，如果肌肉在發力反而會傷害到肌肉。
產品名稱：肌肉放鬆按摩棒
產品特點：
這款按摩棒採用米其林輪胎紋路設計，能夠輕鬆地按摩到深層肌肉，快速地使肌肉鬆弛，還能快速排除乳酸。
使用方法：
運動後可以直接在需要按摩的部位上來回滾動，根據自己的感受來調整力度和次數。睡前使用可以先用熱毛巾熱敷幾分鐘，提升按摩效果。
注意事項：
對於肌肉出現拉傷、扭傷之類的情況，在傷痛出現的48小時內不能進行熱敷和按摩，可以在48小時後進行，能有助於肌肉恢復。
產品名稱：EVA浮點泡沫軸
產品特點：
泡沫軸最大的功效就是通過滾壓，放鬆目的地區域的筋膜，從而緩和甚至是消除激痛點帶來的酸脹、疼痛，以及其它一系列的不適感。但是因為密度低，硬度小，沒有突兀的原因，這種泡沫軸並不適合深層次的按摩。
使用方法：
將需要放鬆的部位放置在泡沫軸的上方，利用自身體重產生的壓力放鬆緊張肌肉，從而達到自我放鬆筋膜與肌肉的目的，達到加速自我恢復的效果。
產品名稱：狼牙棒泡沫軸
產品特點：
因為外觀酷似狼牙棒，因此得名。可以給身體帶來強烈的穿透感，能深層刺激到肌肉，適合喜歡自虐的同學。
注意事項：
由於這款泡沫軸比較難控制力度和平衡，反而會傷及肌肉，得不償失。所以你你可能需要一名專業的人士幫助你按摩，從而更好地控制滾壓的力度和角度，最大程度發揮狼牙棒的深層按摩功效。
產品名稱：齒輪肌肉按摩棒
產品特點：
這款工具相比其他來說比較小巧迷你，可以放在包裡隨身攜帶，採用輪狀設計，分節接觸肌膚、更深入的與肌肉群接觸、拉伸肌肉及筋膜，雙重加速運動後的恢復，緩解高強度訓練後的肌肉酸楚感。
產品名稱：肌肉放松球
產品特點：
這是一個簡單易用的自我按摩工具，可以緩解肌肉緊張，促進血液迴圈，處置運動後肌肉酸痛。而且體積小巧，可以隨時隨地進行肌肉重點部位的自我放鬆。
產品名稱：肌肉放鬆刺蝟球
產品特點：相比上一種橡膠質地的按摩球，這款球具有按摩浮點，可以對穴位進行刺激，深層刺激到肌肉和神經，促進血液迴圈，緩解肌肉不適。
產品名稱：GOFIT按摩球
產品特點：
相比普通的按摩球，加入獨有的尼龍繩能夠幫你按摩背部、肩膀、臀部等雙手夠不到的疼痛區域，有針對性的緩解疼痛以及肌肉酸痛。
【結語】
運動後保持良好的放鬆習慣會為你這一次的訓練完美結束，並是你開始下一次訓練的好契機，合理的放鬆肌肉能讓你更加適宜訓練的節奏，擁有一個不被傷病困擾的身體。所以如果你有什麼更好的放鬆肌肉的方法，歡迎分享到這裡，期待你們的評論呦。