你是否有過恐懼和害怕的時候？該如何去戰勝？勇氣和膽量還需要鍛煉嗎？如何去做？下面也許有你想要的解答。
恐懼、害怕是每個人一生都會經歷的。尤其是當來到一個陌生的環境，開始一個新的人生階段，面對自己從來沒做過的事情，或者心裡一直有邁不過去的坎的時候。對有些人來說，也許恐懼只在很少的時候會出現，如果你屬於這類人，首先要恭喜你，但是當極少的恐懼真的來臨時，該如何去面對的呢？對有些人來說，也許恐懼每天都要去面對，如何去處理的呢？
在繼續往下看之前，建議您先思考下上面的問題，心裡最好先有自己的答案。因為，接下來要分享的方案來自別人的實踐和思考，作者一直認為對別人有效的不一定適合自己，但可以作為重要的參考。所以，為了 不使自己內心的聲音受到影響，先想下或寫出來是比較穩妥的。
接下來要分享的是三套戰勝恐懼，磨煉勇氣和膽量的方案，希望給你一些幫助和思考。
方案一、 100天挑戰100件自己恐懼的事計畫
該計畫的提出人叫Michelle Poler，2014年她移居紐約開始攻讀視覺藝術碩士學位。不過繁華的國際大都市紐約，對剛來此地的Michelle來說卻是夢魘一樣的存在。她很不適應，無法掌控一切，感到沮喪，難以喜歡這座城市。她曾給自己列了一張恐懼的列表，有一大長串，有害怕大狗、跳傘、獻血、喝酒、辣的食物，害怕黑暗、黑鳥、被拒絕和在公眾面前講話，害怕中立、海鮮、炸東西和單獨一個人等等。
Michelle從第一天接受這個挑戰開始（第一個恐懼），到吃三個生的生蠔，再到手握一隻貓，看一場恐怖電影、吸煙、改變頭髮的顏色、在街上隨意的舞蹈、最後一件是走向TED的舞臺分享自己整個一百天挑戰的經歷作為結束。
她的這一百天的行動，單獨每個看起來似乎沒有特別之處，但是串聯起來，可以稱為非常偉大而勇敢的行動，受到了全球媒體的關注和報導，影響了全球無數人。
也許我們也可以開始自己的100天挑戰計畫，如果覺得100天太難以啟動也可以先從21天或一周開始，哪怕從一件自己的恐懼開始，因為每戰勝一個自己的人生就又前進了一步。為了激勵自己，可以為自己專門設計一個印有不懼恐懼的T恤或者日常用品時刻提醒自己。
方案二、 讀提升勇氣和戰勝恐懼相關的書籍以及世界上最勇敢的人有關的傳記等
這本書彙集了，詹姆士艾倫、 巴爾塔沙葛拉西安、奧裡森馬登和奧格曼狄諾等多位智者關於勇敢的論述。雖然他們來自不同的國家和時代，但是同樣都是人類的我們在面對恐懼時的思考和應對方法式具有普適意義的。“走自己的路，讓別人去說吧”；“人生的意義不在拿到一副好牌，而在於怎麼打好一副壞牌”，這些耳熟能詳的文字，會不會讓你心潮澎湃，勇氣更足了呢？更多的經典名句，盡在這本書裡。
說到恐懼，也許很少有人能經歷像南非前總統曼德拉經歷得如此深刻而又長久：27年的牢獄之災對於一般人來說，絕對是夢魘一樣的存在。他為了堅持自己的政治信念和理想，被投入監獄，面對遙遙無期的監禁生活，他是如何面對內心的恐懼，如何與自己對話，又是如何說服自己不斷堅持到最後，直到自己重獲自由實現政治抱負的那一天，這本書可以給我們答案。
戴爾.卡耐基的這本書還有一個名字叫“如何克服憂慮開啟新的人生”。恐懼在本質上是感覺更加強烈的憂慮，而憂慮和恐懼不僅是我們前進和成長道路上的絆腳石，還會損害我們健康及與親人、朋友的關係。而《人性的優點》給出了克服憂慮的靈丹妙藥，它告訴我們如何去理性地分析憂慮並找到解決的辦法，很值得一試。
拿破崙.希爾關於個人如何成功的這本著作，據稱在全球的銷量已突破七千萬本，幫助了無數的人理清了人生的方向。值得特別指出的是，這本書在最後給出了人們通常會遇到的六種恐懼，即恐懼貧窮；恐懼批評；恐懼病痛；恐懼失去愛情；恐懼衰老； 恐懼死亡。別說你不會有這些恐懼？這其實就是我們的心魔，只有祛除了，才能讓我們真正放開心胸去追逐和夢想。這本書建議每個人都要有一本，因為裡面的見解不是作者臆想的，而是調研和訪問 了全美國500位最成功人士後得出真知灼見。
這是世界上第一本專門研究勇敢、膽量、膽識和膽略的著作，同時也在全球首次提出了“膽商”概念。這本書的作者來自中國的錢詩金先生。裡面不僅從心理學的角度分析了膽量的內涵，而且給出了很多名人超有膽略的案例，還有一步步如何去操練膽識的步驟說明，內容十分豐富和全面。唯一一點欠缺的地方是，章節和內容的組織系統性和條理性不太強。不過邏輯思維縝密的讀者則可以克服這方面的影響，提取自己想要的精華。
方案三 看與勇氣及戰勝恐懼相關的電影視頻，聽相關的音樂
其實，當我們內心有恐懼和憂慮的時候，看看與勇氣及戰勝恐懼相關的視頻是個不錯的選擇。很多勵志的影片都能起到這個作用。
《勇敢的心》這部電影看了不止一遍，每看一遍對心靈都是一次觸動和洗禮。正如片名一樣，主角華萊士為了蘇格蘭的自由並反抗蘇格蘭的壓迫和強權的不屈不撓的抗爭，在面對數倍於自己的敵人面前堅強無畏的精神十分震撼人心。這也說明了正義所帶來的巨大勇氣和力量，值得多看幾遍。
《荒島餘生》主角湯姆.漢克斯從飛機墜落幸運存活的同時，卻要面對在一個荒無人煙的小島如何生存的問題。孤獨、寂寞、痛苦、思念和對獲救的渺茫的希望，這麼多恐懼一起襲來，絕對是常人難以承受的。相信看完此片，自己的那點恐懼就不算什麼了。
當然，還有很多其他的電影也具有類似的功效，我們一起去發現和分享吧。
Youtube勵志紅人Mateusz M，製作的很多短片也很能鼓舞人心，比如去年他的視頻《Unbroken》即《堅不可摧》就激勵了億萬國人。
個人經驗分享：這幾首歌曲對提高個人的膽量也可能會很有幫助，梁靜茹的《勇氣》，黃家駒的《光輝歲月》（這是一首專門寫給曼德拉的歌曲，據稱他聽後居然哭了）以及鄧紫棋的歌曲比如《一路逆風》等。
三個方案分享完畢，這裡有你平時經常使用的嗎？如果你有自己獨特的方法，歡迎留言分享。
結語：恐懼和害怕不可避免，戰勝和克服它對每個人來說都是挑戰，勝利屬於堅持不懈相信自己的人們。與此同時，恐懼有時對我們是有利的，它可能也是對自我的一種保護；但很多情況下，對個人的發展是有害，它阻礙了個人的行動，成為了掣肘。所以，真正的勇敢不是魯莽和愚勇，而是對情況的理性分析，對自我的適度突破，它是走出舒適區，勇敢面對自己的未涉足或感覺不適的地方。勇敢也不是完全不顧別人的感受，而是發自內心的為了正義、善意和愛的行動。我們每個人的心裡都駐著一個超人。