皮膚對於女人來說非常的重要，好的皮膚才漂亮，皮膚乾燥容易長斑，經太陽曬也容易長斑，長斑可能是女性護膚中的一大煩惱了，斑不像痘痘，它一旦長了去除就比較困難，所以在它沒長之前我們必須要做好預防工作，下面的一些食物都是可以預防長斑和去斑的，一起來看看吧
1.黃豆
黃豆中含有對人體十分重要的元素--蛋白質，除此之外，大豆中所含的維生素E能夠破壞皮膚中自由基的化學結構，可以有效抑制皮膚衰老，防止色素沉著在皮膚表面，多吃豆類對補充蛋白質有幫助
2.茯苓
茯苓也是一種美容的滋補佳品，吃它可以通過健脾利濕的功效，從而去除臉上的色斑痤瘡等，淡化皮膚的色素，是皮膚變得更光滑更白皙，茯苓還能增強人體免疫功能，可以保護肝臟以及抗腫瘤等
3.薏仁米
薏米可用作糧食吃，味道和大米相似，且易消化合吸收。而它的功效是可以利尿去濕，從而抑制痤瘡等問題，而且薏仁米有美白護膚的功效，經常食用，可以淡化臉上的黑色素，讓皮膚變得白嫩起來
4.獼猴桃
獼猴桃所含的維他命C和維生素E都具有抗氧化的作用，能有效增白、消除色斑以及增強皮膚的抗衰老能力，讓你保持年輕有活力哦，而且獼猴桃含有大量的礦物質,能在高溫天氣下補充人體因體育鍛煉造成的電解質
5.黑芝麻
芝麻的營養價值很高，常吃芝麻可以收到平衡體內營養、補血、養發護髮等效果。接將黑芝麻和核桃仁研磨成粉末狀和牛奶一起攪拌飲用，對去除臉上的色斑雀斑都有著很好的療效，也可以選擇敷面，不過需要堅持使用
6.檸檬
檸檬的維生素C含量非常高，對色素細胞的淡化和分解有著作用，而且檸檬本身具有美白的功效，夏季飲用不僅解暑還防曬美白，每天早上空腹喝一杯檸檬水，可以加強腸胃蠕動、治療便秘、排出體內毒素、達到美容的功效
7.八寶粥
注重養生的就知道，喝粥養生好處多。八寶粥補中益氣，健脾去濕，可以改善面部痤瘡和豆豆等問題，通過去濕的作用調節身體機制，從而有效防治色斑的形成，其實有很多養生粥適合在夏季飲用，不僅消暑解渴同時也保持了身體的健康