步入 7 月份，說好要減肥的妹子，要沒減下來，現在就只有「徒傷悲」的份兒了。捏著自己腰上完美的游泳圈，看著胳膊上的快掉到地上的贅肉，簡直想要狗帶。
不過，先別露出一張生無可戀臉，果庫君這裡有一份讓你不挨餓的食物搭配法。科學的組合，可以讓吃進去的是食物消化殆盡，避免殘留轉化為脂肪。
首先要知道的是，下面這 5 種食物組合真的難消化：
1、碳水化合物、澱粉、蛋白質
2、蛋白質、糖分
3、蛋白質、澱粉
4、碳水化合物、澱粉、糖分
But，你可以進行以下這些排列組合，既能產生飽腹感，又可以增加體內的酵素含量，吃的健康又不容易發胖。
1、碳水化合物 + 蔬菜
主食比如白米飯、麵包、拉麵、義大利面等，搭配配菜最好避免魚、肉、蛋、芝士等蛋白質類，蔬菜就是很安全的選擇。如果你喜歡肉醬義大利面，不妨試著換成番茄醬或香蒜辣椒醬。
2、魚類/肉類 + 蔬菜
魚類肉類最好不要和碳水化合物一起吃，比如像壽司這樣的搭配，想減肥還是先忍一忍。減少碳水化合物的攝取，順便就能限制糖分攝入了。
蔬菜對於愛吃肉的人來說，真的是不能再嫌棄了，不過比起味同嚼蠟的大白菜，下面這幾種可是容易下口多了。
蘆筍
不僅是一種極好的抗氧化劑，而且熱量僅有 3 卡路里左右，口感清脆爽口，還可以做五花肉、火腿培根卷蘆筍，都是時尚美味的食物。
扁豆
含有豐富的蛋白質，是很好的抗饑餓食品，而且充足的膳食纖維，也能促進腸胃蠕動，保證排便通暢。
球芽甘藍
雖然是蔬菜，卻含有極高的蛋白質含量，迷你形的捲心菜形狀，一口一個，也是萌一臉。可以清炒吃，或者夏季更親民的吃法就是做涼拌菜了，清爽解暑還容易飽腹。
味增湯
通常味增湯中添加海藻、胡蘿蔔、土豆等蔬菜，熱量低，湯水質地也容易產生飽腹感，同時含有有益腸道的益生菌，也能促進消化。
3、避免同時攝入肉類 + 魚類
俗話說「魚與熊掌不可得兼」，放在吃的法則裡，也同樣適用。吃肉或者吃魚，二選一就可以了，牛排加生魚片的吃法，簡直就是坐等長肉。
喜歡吃肉的可以考慮吃牛肉，含有十分豐富的蛋白質，對於正在健身的人來說，有助於增加肌肉含量，又不會多長脂肪，饞肉的時候煎個牛排打打牙祭也是極好的。