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跑了這麼久,竟然都白跑了

跑步很多人減肥運動的首當其選,然而很多人跑了很長時間,不見效果,甚至會出現運動傷害。快看看是不是犯了以下錯誤:

1、上來就跑 很多人減肥心切,一上來就跑。

事實上,這並不是最佳的減肥跑步法。人體的能量儲備有快速能源——糖原和儲備能源——脂肪。當您開始跑步時,快速能源首先被調動, 只有當快速能源消耗差不多了,機體才會調動儲備能源,動員脂肪。

科學的跑步法是:先進行相關的力量訓練,消耗大部分的糖原,再進行跑步可得到事半功倍的效果。

2、每次只跑20分鐘 僅跑20分鐘,脂肪剛剛動員時就停止跑步,就達不到燃燒脂肪的目的。少時間多次跑不如長時間次數較少的跑步減肥效 果 好。

3、邊跑邊喝飲料 如果您喝了一瓶350毫升的 葡萄糖飲料,就等於您大概有半個小時是白跑了!

4、快速跑 快速跑,會大汗淋漓、氣喘吁吁,這樣跑步的時間持續不長,更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。只有低強度的運動才能有氧運動,脂 肪才能被動員作為能量供應而被消耗。

如何判斷有氧或者無氧跑步?

當跑步感覺心跳加快,上氣不接下氣時,這是已經出現了明顯的無氧狀況;當您步時感覺步伐呼吸均勻協調,並且還可以同身旁的人 聊 天而不感覺步伐呼吸變亂,這就是最佳的有氧長跑。

5、跳躍跑、前傾跑 正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件,也是預防損傷的前提,正確的跑步姿勢應該是:抬腿跨步、腳掌 落 地、腳跟觸地滑行等。應注意身體保持直立不應前傾,也不應該用跳躍的方式跑步。

6、錯誤地晨跑 晨跑是一種不錯的有氧減肥運動。如果您計畫進行減肥晨跑,而又吃了豐盛的早餐或者一醒來空 腹就跑都可能白跑了。

晨跑補水最重要 晨跑最應注意的問題是補水,由於8小時左右的睡眠,機體脫水比較嚴重,在晨跑之前一定要補充500毫升右的水,避免運動 中出現脫水的現象。

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