一、上班族養生 護胃養生就吃它
1、上班族養生護胃首先要吃好早餐
經過一夜的睡眠人體內儲存的葡萄糖已被消耗殆盡，這時急需補充能量與營養，早上不進食就不能彌補夜間喪失的水分和營養素，使血粘度增加不利於一夜間產生的廢物排出，從而增加患結石以及中風、心肌梗死的危險。從中醫角度看要想護好胃應該注意以下幾點。
（1）上班族養生護胃早餐要吃熱
吃“熱食”才能保護“胃氣”。中醫學說的胃氣其實是廣義的，並不單指胃還包含了脾胃的消化吸收能力、後天的免疫力、肌肉的功能等。早晨體內的肌肉、神經及血管都還呈現收縮的狀態，假如這時候你再吃喝冰冷的食物會使體內各個系統更加攣縮、血流更加不順。天長日久你會發現怎麼吸收不到食物精華，好像老是吃不結實或是大便老是稀稀的或是皮膚越來越差，或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽，時常感冒小毛病不斷。這就是傷了胃氣傷了身。
（2）上班族養生護胃早餐搭配要合理
合理指的是富含水分和營養，應該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥等等再配著吃些蔬菜、麵包、三明治、水果、點心等。
牛奶容易生痰、容易過敏，較不適合氣管、腸胃、皮膚差的人及潮濕氣候地區的人飲用。穀類食品在體內能很快分解成葡萄糖，一夜過後可能產生的低血糖並可提高大腦的活力及人體對牛奶、豆漿中營養素的利用率。適量的蛋白質和脂肪、雞蛋、豆製品、瘦肉、花生等不但可使食物在胃裡停留較久還能使人整個上午精力充沛。水果和蔬菜補充了水溶性維生素和纖維素還可以中和肉、蛋、穀類等食品在體內氧化後生成的酸根達到酸堿平衡。早上要好中午要飽晚上要吃;飲食應以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時定量少食多餐忌暴飲暴食。
2、上班族養生護胃要注意忌嘴
不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物，更忌暴飲暴食，戒煙禁酒。另外服藥時應注意服用方法最好飯後服用。
3、上班族養生護胃要保暖護養
患有慢性胃炎的人要特別注意胃部的保暖，要隨氣候的變化適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被褥以防腹部著涼而引發胃痛或加重舊病。
4、上班族養生護胃要加強胃粘膜保護
簡便有效的方法是喝牛奶，在胃粘膜表面形成蛋白膜保護層來避免胃粘膜暴露受到某些化學致病物質(如胃酸、胃蛋白酶、膽汁、胰液)和致癌物質(如亞硝酸鹽、幽門螺桿菌分泌的毒素等)的刺激。
副食品方面要注意多吃些容易消化的蛋白質(如雞蛋、嫩肉)以利於結合、消耗掉胃內多餘的胃酸和胃蛋白酶而避免自我消化，同時也為基本營養和粘膜修復提供保障。
6、上班族養生護胃要心理平衡
一個人的情緒狀態對於健康同樣有著很大的影響，而這一點同樣適用於胃痛。當我們長期處於不良的心理狀態之中時胃痛問題也會更加容易找上我們。所以為了呵護胃部我們一定要能保持情緒的穩定，最好讓自己處於比較愉快的狀態之中。
7、上班族養生護胃健胃按摩操
胃病患者要根據自己的體質進行一些適量運動。除了一般的力所能及的體能鍛煉外每天要進行腹部的自我按摩，它是防治胃腸病最簡單、最卓有成效的選擇。通過自我按摩胃腹部能提高胃動力和免疫功能。
8、上班族養生護胃要飲食五宜
宜晨起早食(護胃、防寒、提高血糖);宜少量多餐(4-5餐/日)細嚼慢嚥;宜食品溫熱營養全面(五穀雜糧品種多、葷素搭配莫忌口，以保證必需氨基酸、必需脂肪酸和六大營養要素)。睡前喝一杯優酪乳養胃又美容!
二、上班族如何注重飲食養生 適合白領的5種食物
1、上班族養生食物捲心菜
有健脾養胃、緩急止痛、解毒消腫、清熱利水的作用，可用於內熱引起的胸悶、口渴、咽痛、小便不通、耳目不聰、睡眠不佳、關節不利和腹腔隱痛等症。其含有的維生素C等成分具有止痛及促進潰瘍癒合的作用。捲心菜與薏仁、陳皮、蜂蜜同煨可用於治療胃脘脹痛、上腹脹滿及胃、十二指腸潰瘍，與赤小豆、冬瓜、冰糖煨熟可消腫利水。大便溏泄及脾胃虛弱者不宜多吃。
2、上班族養生食物菠菜
味甘性涼能潤燥養肝、益腸胃、通便秘。菠菜可促進胃和胰腺分泌增食欲助消化;豐富的纖維素還能幫助腸道蠕動有利排便。不過菠菜草酸含量高妨礙鈣質吸收，應避免與豆腐、紫菜等高鈣食物同吃，或在烹煮前除去草酸。