導語：有伽人在後臺給唵哥留言說‘自己是上班族，所以有時候沒時間去瑜伽館，更別說練習瑜伽了，如果能有幫我規劃一下練習的時間表就好了。’想必遇到這樣問題的伽人應該挺多的吧？唵哥給大家分享一下，我的瑜伽老師給我安排的練習時間表吧！
① 一日之計在於晨
早上是我們精力最充沛的時候，我們一天的狀態是否俱佳，早晨的影響是非常重要的。當然，因為我們時間有限，可能需要煮早餐給小孩子吃，所以，我們無需太多的時間練習，只需要花費10~20分鐘左右進行簡單的體式鍛煉。然後，練習0~10分鐘的調息練習（可以進行“完全的瑜伽呼吸”的練習）
建議：早上練習的最佳時間問題，夏季和秋季是5：30~6:30，冬季和春季的是6:00~7:00之間。具體練習的體式根據個人而定。
② 上班空餘時間調整狀態
連續工作了幾個小時，我們可能稍稍有些疲憊，這時候可以適當地 進行10分鐘的龐達練習“會陰收束法”，可以幫助我們找回一點造成的狀態，調節身心。
建議：記得保持空腹練習，可以在中午午飯前練習，12:00左右。
③ 夜晚是排壓的最佳時間
生活的壓力，工作的壓力，讓我們難以喘不過氣。夜晚，我們需要給身心一份寧靜，可以進行15分鐘的體式練習，然後休息5分鐘，進行10分鐘的龐達“收顎收束法”練習或者“收腹收束法”。
建議：同樣記得保持空腹，可以選擇在晚上22：00開始。
這是一個非常簡單的練習計畫，主要是緩解疲勞用的，也是為了給大家的瑜伽練習做一個參考，每天稍稍堅持一點，瑜伽一定會給你帶來些許的改變。
本文小編：Austin