1.餓到不行才吃飯
三餐不規律，經常餓到幾乎要昏倒才去大吃一頓，長久以來，身體經常處於一種饑餓狀態，就會形成儲存熱量與脂肪的慣性。節食減肥的反彈率高就是這個原理，因為食物攝入量過少，身體為了達到平衡，自動降低維持身體呼吸、心跳等基礎代謝20%—30%，然而減少熱量消耗，極易囤積脂肪。
2.吃東西狼吞虎嚥
要知道，有沒有吃飽並不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發出信號，已經吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯繫有20分鐘的延時。也就是說，只有在你事實上已經吃飽了20分鐘後，你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多，因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。所以，吃飯還是應該細嚼慢嚥。
3.激素水準
科學家研究指出：人體中存在一種瘦素，也稱抗肥胖因數，是降低饑餓感的主要激素，它控制著身體對食物的欲望。另外，長期睡眠不足也會導致瘦素水準降低，饑餓素水準升高。
4.強憋三急成習慣
很多時候工作一忙起來連廁所都沒時間去？經常憋三急不僅影響身體正常排毒，同時影響腸胃蠕動、腎臟代謝、肝臟代謝等。
5.有一個胖子朋友
肥胖也會“傳染”的.....如果你的朋友是一個胖子，那麼你變胖的可能性會增加57%。帶上你的胖胖朋友一起運動吧！
6.經常使用空調
冬夏都離不開空調，長期吹空調會影響人體自身對冷熱的反應調節機制。
7.天天吃大餐
每週可以有兩次“欺騙餐”機會，但是，天天有飯局的你，在餐桌上少吃一口都覺得對不起自己，導致每逢飯局就熱量超標。試試7分飽，有益健康。
8.大忌—不吃早餐
早餐是身體新陳代謝的助力神器。愉快的一天從豐富的早餐開始，喚醒身體的睡眠狀態，意味著身體開始燃燒熱量，快速恢復基礎代謝。相反，忽略早餐意味著全天的新陳代謝都會變的緩慢。
9.飲水不足
新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發胖。在正常情況下，一個人每天至少應該喝八杯水！其實，減肥並不在於你吃多少，而在於你怎樣吃。如果能夠養成良好的飲食習慣，你完全不必痛苦地節食，或者勞命傷財地吃一堆減肥藥。
10.睡前總忍不住吃點東西
很多女生都會用提前刷牙的方法來控制自己睡前想吃東西的欲望，但是就算刷了牙控制不住食欲的女生還是大有人在。也許並不是吃很多夜宵，或許只是一個小蛋糕，一塊小餅乾，一個小堅果，這些在你看來熱量和食量都不大的食物會讓你掉進發胖的陷阱。睡前2-3小時應該不再進食，這不僅是為了預防肥胖，更是為了保護腸胃。但是如果你實在饑餓難耐，可以吃一些低卡的水果，但量同樣不能過大。
11.糖
貪食含糖量過高的食物，會提高身體的血糖水準，促使身體產生過多的胰島素，然而胰島素對身體的新陳代謝有負面影響。這種不良影響讓脂肪囤積，難以燃燒。
12.久坐不動
長時間保持一個姿勢不僅會令血液迴圈阻塞，還會讓身體出現局部水腫，是最容易引發肥胖，卻最容易被忽視的細節。
13.期望過高過快
經過幾周的投入後，可能你會感到心情沮喪——覺得體重仍沒有一點起色。期望過高過快是一個非常普遍的壞習慣。健康的減重速度是每週不超過3斤。但是，很多人的目標都超出這一限制，接下來，因為他們不現實的過高目標，他們便會感覺到失敗，進而放棄努力。