有寶媽留言說自己母乳不足，喂寶寶奶粉又覺得不放心，其實產後母乳不足，是很多寶媽常見的問題。想要讓寶寶有足夠的母乳吃，除了要保證產後營養外，還有其他幾個有效的方法。
1、不要攝入過多脂肪:一些寶媽身材比較肥胖，乳☆禁☆房看似有很多奶水，但大多都是脂肪，不僅會導致乳腺堵塞、乳汁流通不順暢，還會對寶媽產後身材的恢復不利，所以在飲食中，儘量是避免攝入過多的脂肪，可以把表面的浮油去掉。
2、適當的乳☆禁☆房按摩:寶媽在母乳餵養前，可以用溫熱的水把毛巾打濕，然後蓋在兩隻乳☆禁☆房上，兩手的掌心按住乳☆禁☆頭和乳暈，沿著順時針或逆時針方向輕輕按揉15分鐘左右。可以促進催乳素和催產素的分泌，幫助寶媽的乳汁進入乳竇。
3、保持心情愉悅:不良的精神狀態和情緒也會對寶媽的內分泌系統產生影響，從而影響母乳分泌。寶媽在平時要注意勞逸結合，保持心情愉悅，保證有充足的睡眠休息時間，飲食要規律。
4、讓寶寶多吸吮乳☆禁☆頭:寶媽的奶水越少，就越要增加寶寶吸吮乳☆禁☆頭的次數，可以及早建立催乳反射和排乳反射。尤其是對於新媽媽來說，不要因為一開始沒有乳汁或乳汁較少，就不讓寶寶吸吮乳☆禁☆頭，寶寶吸吮乳☆禁☆頭次數越多就越習慣，慢慢就會用自己的力量去吸吮乳汁。
5、適當的吃催乳食品:雖然寶媽在生產過後應該多補充營養，不過要避免在剛生完寶寶就進補豬蹄湯、鯽魚湯等高蛋白高脂肪的食物，這樣會使分泌的初乳過稠，造成排乳不暢。
分娩後一周內最好吃一些低蛋白低脂肪的食物，之後可以再適當多進補一些促進乳汁分泌的食物，如雞蛋、紅糖、米粥、掛麵等。