一日之計在於晨，一頓合理營養的早餐對於每個人極為重要，不吃早餐或是亂吃，容易導致胃炎、膽結石等疾病，更會降低基礎代謝能力，誘發肥胖。作為一個胖子，早餐該怎麼吃最健康呢？跟著做准沒錯！
1.早餐前先喝水
經過睡眠，消耗了大量的水分，早餐前先喝一杯水，既可補充一夜流失的水分，還可以清理腸道，喚醒新陳代謝節律。
2.不宜立即吃早餐
一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏，最適合在晨起運動後再吃早餐。
3.早餐食物搭配合理
合理的早餐中，碳水化合物占主要，其次是蛋白質和少量脂肪、維生素等。為了減肥大業，主食應該選擇低脂低熱量的，搭配牛奶等高蛋白食物最好。
【全麥麵包】
早餐吃麵包一定要選擇無添加的全麥麵包，熱量低，而且五穀雜糧搭配，吃起來有麥香味，味道好。最主要是含有豐富的膳食纖維，能增加飽腹感，逆向促進你的減肥大業！
【黑芝麻核桃黑豆粉】
黑芝麻核桃黑豆粉弄好後，喝起來香孺可口，其中的黑芝麻含有大量亞麻仁油酸，可以降低血脂，提高新陳代謝，促進體內脂肪分解；同時核桃和黑豆又是很好的養生食品，讓你養生瘦身兩不誤！
【果蔬燕麥粥】
早餐還可以喝粥，果蔬燕麥粥就非常美味，水果蔬菜含有豐富的維生素，能促進腸胃蠕動，利於排泄通便；而燕麥含有豐富的纖維，讓你飽腹的同時也不忘減肥呢！
【黑咖啡】
瞌睡沒睡醒，精神不振，那早餐就來杯黑咖啡吧。一定要原味的純正黑咖啡，熱量低，其中的咖啡因不僅能提神醒腦，還能促進腸胃的消化液分泌，燃脂效果杠杠的！
【檸檬】
一杯檸檬水是喚醒機體代謝活力的極佳選擇，酸酸的口感刺激味蕾，淡淡的芳香讓你享受其中。豐富的維生素C和檸檬酸又能刺激腸胃蠕動，讓你輕鬆享瘦喲！