夏天，空調和室外氣溫的一個相差，白領們的免疫力下降，流感一來中招一大片，白領吃什麼可以有效提高自身的免疫力，對抗流感呢？
一、白領免疫力較低原因
1、鍛煉不足
這是最重要的一點，正如生命在於運動。幾乎所有的研究都表明，久坐的人開始鍛煉起來就不會感覺那麼疲勞，多多運動，你才能獲得更多的能量。從現在開始，如果你每天都能堅持鍛煉40分鐘，每週至少保持4天鍛煉，一個月後你應該就能感覺到有所不同，半年後更是效果顯著。一定要記住，鍛煉最好在你睡前3小時結束。
2、飲食不當
喜歡喝咖啡和吃糖會讓你的血糖水準大起大落，所以容易感覺疲勞。大多數維持健康平衡飲食的人往往會覺得很輕鬆，這裡的健康飲食是指多吃水果，蔬菜和瘦肉等。健康的飲食也意味著你身體裡不會有多餘脂肪，肥胖是導致一個人覺得累最直接的原因。
3、睡眠不足
這對你來說確實是一個問題，對不對？很多人都有睡眠不足的問題。如果你是其中之一，上床就寢之前注意不要喝咖啡和酒，關掉電視保持臥室的寧靜，儘量為自己創造一個良好的睡覺環境。
4、生活較緊張
食物的消化和吸收受到不良影響，不能定時定量進餐和合理搭配各種食物，將不能保證充足的能量和營養素的供給。另外有些白領需要長時間坐辦公室，為了怕發胖，不合理的節食、挑食，甚至用饑餓的方法減肥，這樣必定發生能量、營養不良和營養素的不足，從而引發易疲勞、精神不振、常有力不從心的感覺，工作效率下降。
二、提高免疫力的食物
1、葡萄柚
葡萄柚富含維生素C。然而，目前科學證明人可以從食物中獲得足夠的維生素C以治療感冒和流感，而不需要再補充。但是葡萄柚還含有大量的類黃酮---一種有助於增加免疫系統活力的自然化學物質。
2、西瓜
熟西瓜同樣含有大量功能強大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保濕和提神的作用。由於其有助於加強免疫系統的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位於靠近瓜皮的紅壤處。
3、牡蠣
由於牡蠣中含有礦物質鋅。男性不育與體內鋅含量偏低有關。而鋅還可以抗病毒，然而學者們卻不能解釋原因。但是目前已發現鋅與免疫系統的若干功能有關，其中包括傷口癒合。
4、白蘑菇
不要看蘑菇長不高就認為沒有營養。蘑菇中含有礦物質硒和抗氧化劑。體內硒水準過低常常使重感冒的加重風險增加。在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統健康發揮重要作用。
5、捲心菜
捲心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強功能)的另一植物。在當令時，捲心菜在冬季也很容易獲得，而且不貴。把各種各樣的捲心菜(白的，紫的，中國的)加到湯裡，慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入湯中，從而增加食物的營養價值。
6、菠菜
菠菜因富含營養而被稱為超級食物。它含有葉酸，有助於產生新的細胞並修復DNA。同樣富含纖維素，抗氧化物如維生素C，和其他一些營養。生吃或半熟食用最佳。
