夏天是露肉的季節，可是背和手的肉這麼多，稍微裸一點衣服也都不敢買了。不過好在還有救，只要練習今天的新體式：上蓮花倒立式，就能消滅背部的肉肉啦。
蓮花式也是對身體不錯的體式，勤加練習你也能做到哦。如果一開始做不到，可以用簡單的盤腿代替這個體式中的蓮花式。
① 上蓮花倒立式教程
a 先完成頭倒立的練習（可滑至底部跳轉到“頭倒立”的頁面）
b 接著，曲雙腿交叉，雙膝盡可能靠近，雙腿從骨盆向後延伸，保持該體式30秒，自然呼吸。然後，鬆開雙腿，回到頭倒立。接著，交換交叉的雙腿，重複該體式。
② 益處
練習上蓮花倒立式的好處，就是能給你的背部和骨盆帶來額外的拉伸，所以，骨盆區域的血液迴圈會變得順暢。同時，練習該體式，也能夠讓胸部得到完全伸展。
③ 禁忌
背痛、頭痛、高血壓、低血壓、經期、頸部疼痛、孕婦，等都不適合做該體式。