想瘦的地方很多，可是大腿…咳咳，這可是美腿焦點所在。夏天著短裝時，顯得清新簡約。但讓一些妹子苦惱的是，大腿及臀部位置肉肉太擁擠，很容易擠褲子，造成整條腿都不好看~
今天的這幾個動作，不但能幫助你瘦大腿，還能讓大腿內側間距變寬，雙腿更性☆禁☆感哦！
擺腿
展開雙手，腿向前後、側面擺動，但擺動的腿不能落地。直到四個個方向擺動十次，然後換腿。這樣算一組，做三組即可。
*如果身體難以平衡，請靠在凳子上。
相撲&十字叉腿
這個動作由相撲蹲轉換到叉腿，在收—放兩個動作之間，減掉大腿脂肪。相撲蹲，手放在大腿或者腰部，然後下蹲。接著大腿內側用力身體跳躍，落地讓雙腿交叉。持續40秒。
*再一次起跳時，交換雙腿交叉。
夾物臀橋
一般我們在做臀橋時，可能中間空空的，不妨在膝蓋地方夾一個坐墊什麼的，這樣能對大腿肌肉產生更大刺激。然後手放鬆在地上攤開，使用大腿和臀部肌肉使身體向上，記住動作要緩慢，接著臀部下放回到原來位置。x20次，做四組。
*想提高難度，腳掌平放，單腿向前踢
蛙腿
躺在地上，雙腿向上伸，注意，此時腳跟相接觸，像上面這樣。
然後往下彎腿，達到可承受角度後再往上。過程如下（初學者腿不一定要伸直）：
*一組12個，做三組
哥薩克蹲
是時候告訴你哥薩克蹲了。
雙腿儘量打開，類似傳統弓步壓腿，但腳尖要朝上。雙手搭在前面，重心向長腿相反方向。往下壓時，膝蓋儘量彎曲。
*起立換腿，左右每邊做十次，2~4組。
側臥抬腿
側躺，一隻手放平，另一隻手可撐地平衡身體。然後抬起雙腿向上。動作放慢。
*雙腿間夾一個球，效果更好。15次一組，做兩組即可。
側躺夾物
把合適的球（或者墊子）放在膝蓋中間，雙腿夾緊，朝中間擠壓，保持擠壓動作4秒不要動哦。
*重複12次後，轉身換方向“睡”。
上面動作，集中時間練習效果更好。因為平時不太注意腿部減肥，所以不堅持的話也是沒用的哦~當大腿瘦後，整個人都漂亮啦！