實際上，我國每10人中即有1人患有腎臟疾病！據最新研究報導，我國成人慢性腎臟病患病率高達10.8%。也就是說，我們身邊每10個成人就有1人患不同程度的慢性腎臟病。
腎臟相當嬌嫩，極容易受傷，哪種行為最傷腎？不妨看看傷腎行為的排行榜吧，你在日常生活中一定也犯過！
一.傷腎行為排行榜
第1名：熬夜
沒錯，第一名就是熬夜！
除了大家熟知的傷肝，熬夜也會傷腎。日落而息日出而作是最好的起居方式，晚上睡眠最遲別晚於11點。
第2名：濫用藥物
有些藥物對腎損害是很嚴重的，比如止痛藥布洛芬等。有冠心病和腦血管病風險的人群，吃阿司匹林非常必要，但要注意用量，每天100毫克足夠，不要私自增加用量。需要長期服用阿司匹林的人，要定期檢測尿常規、血肌酐。
第3名：偏方、保健品
在臺灣，尤其是台南地區的慢性腎病發病率很高，可能和當地人愛吃偏方、保健藥有關。一些所謂“補充蛋白粉，提高抵抗力”的保健品很可能導致蛋白質攝入過多，給腎臟帶來負擔。
第4名：過度勞累
首先是體勞，強度較大的工作導致身體疲勞，從而引發腎虛症狀。其次是勞神，巨大的工作壓力和生活壓力導致精神無法放鬆，腦力勞動累，想得過多，也容易傷腎。
第5名：性☆禁☆生☆禁☆活過多
人說酒色傷身，常飲酒、過度性☆禁☆生☆禁☆活，都是腎的殺手。
二.腎損傷的“求救信號”
腎病號稱沉默殺手，不過也並非沒有表現，但如果你出現這些非典型症狀，那或許是你的腎臟在求救了：
尿尿有泡沫。健康人每天排尿4~6次，尿量約1000毫升~2500毫升，如果尿量過多或過少，或者起夜次數過多，小便有泡沫，就應引起注意。
全身沒力氣。腎功能不好時，很多廢物難以從尿裡排泄出去，會出現精神不振、疲勞、乏力等感覺。
出現水腫。慢性腎臟病的患者由於腎臟排泄功能下降，腎臟分泌的激素紊亂以及尿蛋白的流失，出現水鈉瀦留，造成眼瞼及雙下肢浮腫。
胃口不好、噁心嘔吐。慢性腎病患者會出現多種消化道症狀，尤其是出現胃腸道水腫後，常有不思飲食、腹脹等消化功能紊亂的症狀。腎功能衰竭時，血中尿素氮增高，在腸道中分解為氨，刺激胃腸道黏膜，引起噁心嘔吐。
三.防腎虛養成三習慣
熬夜喝杯枸杞茶：熬夜時，桌旁可備上一杯枸杞茶（每天20克左右枸杞），不過由於它溫熱效果相當強，正在感冒發燒、身體有炎症、腹瀉的人最好別喝。
三穴按摩護腰部：氣海穴在肚臍下兩橫指，關元穴在肚臍下三橫指，每天用手掌順時按揉約三十次。腎俞穴在背後褲腰帶和腰椎交叉處上四橫指左右，每天用手掌拍打約一百次。
每天早晚搓腳心：用手按壓湧泉穴，使腳心發熱，建議早晚搓腳心1次，左右腳各按100次。
這些垃圾食品，少吃！
垃圾食品都有一個共同點：
看上去很美味，聞上去流口水。
吃進去還想吃，根本停不下來。
這些上了世界衛生組織黑榜的垃圾食品。
不僅僅只是令人發胖這麼簡單。
還會危害身體健康，看看有沒你愛吃的？
油炸類食品
油炸類食品所含熱量與脂肪極高，長期攝取也會導致肥胖或一些相關疾病，如糖尿病、冠心病和高脂血症等。
澱粉類食物在高溫（超過120℃）油炸時會產生丙烯醯胺，丙烯醯胺是一種可能致癌物。偶爾食用油炸類食品對身體的危害並不會很大，但長期食用必將對健康造成巨大威脅。
醃制食品
這類食物在醃制的過程中會放大量的鹽，會導致鈉鹽含量超標，食用會導致腎負擔過重，發生高血壓的風險增高。
醃制蔬菜的過程中，維生素C被大量破壞，大量吃醃菜會導致人體維生素C缺乏。由於高濃度的鹽分可嚴重損害胃腸道粘膜，常進食醃制食品的人，胃腸炎症和潰瘍的發病率較高。
加工肉類食品
加工類肉食如肉鬆、肉乾、火腿，其營養價值已流失許多。火腿腸等加工的肉類食品含有一定量的亞硝酸鹽，所以可能導致癌症發生。
由於添加防腐劑、增色劑和保色劑等，造成人體肝臟負擔加重。這類食物大多為高鈉食品，大量進食可導致鹽分攝入過高，造成血壓波動及腎功能損害。
碳酸飲料
充氣的“碳酸飲料”中幾乎不含營養素，過量飲用對身體有害。
碳酸飲料中所含磷酸成分影響了骨質沉積，從而對骨骼生長產生副作用。
膨化食品
這類食物為了調味，往往鹽分很高，導致高血壓，增加腎臟負擔。膨化食品都用油炸過，這些油脂經過氧化後變為“氧化脂質”，積存於血管或其他器官中，加速人的老化速度，並引起動脈硬功夫化，易導致腦溢血、心臟病等。
燒烤類食品
世界衛生組織經過3年的研究，稱吃燒烤等同吸煙毒性。由於肉直接在高溫下進行燒烤，被分解的脂肪滴在炭火上，再與肉裡蛋白質結合，就會產生一種叫苯並芘的致癌物質。
這類食物所含的脂肪高、熱量高，而高血壓、糖尿病、心血管疾病等“現代病”與之有很大關係。常吃燒烤的女性，患乳腺癌的危險性要比不愛吃燒烤食品的女性高出2倍。
看完這些，肯定會有人說
這些都不能吃還有什麼能吃呢？
在這裡只想告訴你，
這類食品請少吃、少吃、少吃！