很多人想要學瑜伽，但是又總覺得自己身體僵硬就對瑜伽望而卻步。其實呢，小編想說呢，小編的導師五十幾歲，是個奶奶級別的人了呢！瑜伽是個循序漸進的運動，那些坐著可以把腳掛在脖子上的人並沒有特意去練習這個動作，他們是在每天的瑜伽習練中，將自身的韌性活絡了。意思是微妙的練習，能給練習者帶來微妙的作用，有助於把體內過多的風和酸從體內關節排除，對剛開始接觸瑜伽的人，對身體特別僵硬的人，身體虛弱的人，恢復期的病人，久病衰弱的人和四肢移動有困難的人有幫助，每天堅持練習，可放鬆關節，使肌肉變的柔軟 。
習練瑜伽，首先，從入定開始，盤腿取任意舒適坐姿坐於墊子中央，食指與大拇指相觸放於雙膝上，眼光由遠及近慢慢收回來輕輕閉上雙眼。以下體式都是初學瑜伽的伽人們可以練習的體式：
半蓮花坐
①挺直腰背坐於墊上。
②彎曲左小腿，左腳腳跟抵放在會陰處。
③彎曲右小腿，儘量讓右腳跟抵在臍下，腳心向上，放在左大腿上。
④雙手成智慧手印（食指與大拇指相觸）放於雙膝上。
注意：每次打坐後，應按摩一下雙膝、雙踝，小腿肚和大腿，使肌肉放鬆。如果練時感覺疼痛，應停止此動作，換成較為簡單的坐姿。
雷電坐
①跪立在墊子上。小腿與腳背緊貼在墊面，雙手自然垂於體側，挺直腰背，眼睛平視前方。
②雙膝併攏。讓兩腳的大腳趾儘量靠攏，臀部落在兩腳跟間分開的空隙中，雙手分別放在兩大腿上。
半船式
①雙腿向前伸直併攏，坐在墊子上，身體立直。
②雙手從腿外側抱住大腿靠近膝蓋窩的部位，將腿抬至小腿與地面平行。
注意：腰背保持在一條直線上，深呼吸。
貓伸展
①雷電坐姿，腰背挺直，臀部落在腳後跟，雙手放在兩大腿上，眼睛平視前方，均勻呼吸。
②雙手放在墊子上指尖超前屈肘下巴和胸部沿著墊子往前往下伸展，直到大腿垂直於地面。
注意：尾椎骨儘量向上伸展，胸、肩儘量貼地。
虎伸展
①雷電坐姿，腰背挺直，臀部落在腳後跟，雙手放在兩大腿上，眼睛平視前方，均勻呼吸。
②右腿向後伸直向上提起。保持兩個深緩呼吸，換另一腿練習。
注意：腿向後向上提起的時候不能翻胯，整個胯部始終平行於地面。
上犬式
①腹部貼地，臉朝下，趴在地面上。兩腳分開與肩同寬。
②吸氣，抬起頭和軀幹，完全伸直手臂，儘量把頭部和身體向後仰，腿部繃直，膝蓋繃緊，注意不要把膝蓋放在地面上，身體的重量應該只放在腳趾和手掌上。使脊柱、大腿和小腿完全伸展，臀部緊縮。胸部向前推，頸部完全伸展，頭部儘量後仰。同時感覺手臂後部也在伸展。
③彎肘，放鬆身體，回到地面上。
下犬式
①以山式站立
②吸氣，雙臂向上伸展，呼吸時背部前屈，雙掌放於地面上，雙掌距離約與肩同寬。
③雙腿依次向後邁出，雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳趾超前，臀部盡可能向上抬起，雙肩下呀，肩胛骨內收，雙臂雙腿充分伸直，膝蓋、 肘關節繃緊，充分伸展脊柱，保證脊柱和頸部在一條直線上。手掌充分放在地面上，五指分開，每個手指伸直，指尖朝前。腳跟盡可能下壓，腳後跟和腳底完全放於地面上。
注意：腿伸不直可以腳尖點地，不用整個腳底都著地。
頂峰三角式
①立正站好，雙腿張開，保持為 肩寬的 3倍並在一條直線上。
②雙臂水準伸直，呼氣，慢慢將上半身向左側傾斜，用左手抓住左腳 腳踝，慢慢將右手伸向天花板。
③視線朝上，注視右手手指指尖。吸氣，將上半身伸直，呼氣，將手放下。向相反的方向，按照相同的動作要領反復進行練習。
注意：背部、手臂處於同一個面，不能撅臀。
樹式
①以山式站立。彎曲右腿，把右腳腳跟放在左大腿的根部，腳掌放于左大腿上，腳趾朝下。
②以左腿保持平衡，雙掌合攏，伸直手臂舉過頭頂。重複這一動作以右腿站立。
注意：腳掌要均勻受力，不要將力量放在腳掌外側。 每個動作多習練，每天做幾個簡單的瑜伽體式，過一階段等體式熟練了，可以再多學幾個體式，重要的堅持每天都練。
本文來自小編心心的撰稿。